Normalmente se toma antes de entrenar con el estomago vacio y respecto a las cantidades es segun el fabricante normalmente te lo pone en el bote o caja.
Los efectos se notan ya que en el momento que empiezas con los ejercicios sudas mas de lo normal y lo bueno que lo que quemas es moleculas de grasa gracias a la l-carnitina.
Un saludo y aqui estoy para lo que haga falta.