Os paso la dieta que me ha mandado mi endocrina, ¿os apuntais a hacerla conmigo? Me haría mucha ilusión hacerla junto a alguien, asi nos apoyamos. Besos

Dieta de 1500 Kcal

Desayunos y meriendas

1- Una taza de leche desnatada, 30 gr. de pan, una loncha de jamón Cork, una pieza de fruta.
2- Una infusión con medio vaso de leche desnatada, 30 gr. de pan, 30 gr. de queso desnatado
3- Un yogur desnatado, 3 cucharadas soperas de cereales (no azucarados o chocolateados), una pieza de fruta
4- Una taza de desayuno de leche desnatada, 5 galletas tipo Maria, una pieza de fruta.
5- Un yogur desnatado, 30 gr. de pan, una loncha de fiambre de pavo, un vaso de zumo de naranja (natural)


Almuerzos

1- Arroz con verduras: 2 cucharadas soperas de arroz, una cucharada sopera de guisantes, 1 zanahoria, 3 cucharadas de salsa de tomate natural.
Una tortilla francesa de un huevo con 30 gr. de queso desnatado
Una pieza de fruta

2- Paella con: 2 cucharadas soperas de arroz, 2 de guisantes y un tomate pequeño.
Pechuga de pollo a la plancha (150 gr.) con champiñones
Una pieza de fruta

3- Lentejas guisadas: 45 gr. de lentejas, 1 cucharada sopera de arroz, ½ cebolla y 1 zanahoria.
100 gr. de pescado a la plancha con un tomate
Una pieza de fruta

4- Patatas con pescado: 2 patatas medianas, 2 cucharadas soperas de guisantes, 50 gr. de bacalao
Pechuga de pavo a la plancha (150 gr.) con un tomate pequeño.
Un lácteo desnatado

5- Pasta con tomate: 50 gr. de pastas, 3 cucharadas soperas de tomate triturado natural
Ensalada: escarola, 1 tomate mediano, 2 cucharadas soperas de maíz
Pescado blanco a la plancha (150 gr.)
Una pieza de fruta

6- Espinacas con bechamel: 200 gr. de espinacas, 150 gr. de leche desnatada, una cucharada sopera rasa de harina de trigo
Pescado a la plancha (150 gr.) con un tomate mediano
Una pieza de fruta.

7- Pasta (50 gr.) con pescado: sofreír cebolla, 50 gr. de rape, 5 gambas y 3 cucharadas soperas de salsa de tomate natural, añadir caldo de pescado desgrasado.
Pechuga de pavo (100gr) con zanahorias y una cucharada de guisantes
Una pieza de fruta





Cenas

1- Judías verdes (200 gr.) con patatas (una patata mediana)
Un filete de ternera (125 gr.) a la plancha
Una manzana asada

2- Crema de verduras: una patata pequeña, 1 calabacín mediano, 2 zanahorias, caldo desgrasado
Pechuga de pollo (150 gr.) a la plancha con una cucharada sopera de arroz blanco cocido.
Un yogur desnatado

3- Ensalada de tomates, 3 cucharadas soperas de maíz y un pepino
Un filete de ternera (125 gr.) a la plancha con 3 espárragos
Un lácteo desnatado

4- Menestra de verduras: 3-3 alcachofas, 100 gr. de judías verdes, 2 zanahorias, 50 gr. de guisantes, 50 gr. de habas, una patata mediana.
Tortilla de un huevo con una loncha de jamón Cork y un tomate al horno.
Una pieza de fruta

5- Acelgas (200 gr.) con una patata mediana y 2 zanahorias
Filete de ternera (125 gr.) a la plancha con champiñones, ajo y cebolla
Una pieza de fruta

6- Berenjenas asadas: asar una berenjena grande, preparar un relleno con la carne de la berenjena, 2 zanahorias, 100 gr. de guisantes y una cebolla pequeña, todo con bechamel (150 ml de leche desnatada con una cucharada sopera rasa de harina)
Lenguado (125 gr.) a la plancha con perejil
Una pieza de fruta

7- Crema de espinacas: 100 gr. de patatas, 100 gr. de calabacín, 1 zanahoria, una clara de huevo, 100 gr. de espinacas y caldo desgrasado.
Pechuga de pollo (150 gr.) a la plancha con un tomate al horno
Ensalada de endivias, un tomate, un pepino, 2 cucharadas soperas de maíz.
Una pieza de fruta