hola ! ya que andaba dandome una vuelta por aqui he decidido desempolvar mi diario! y poner mi nueva forma de alimentacion asi como
mi rutina de ejercicios


mi dieta:


mañana: sandwich de pierna de pavo lechuga tomate algo de aguacate
y 1 rebanada de queso, el pan es multigrano

media mañana: batido de proteinas con medio platano, el batido lo hago
con agua

tarde: pollo o pescado o carne con 1 taza de arroz integral

media: tarde 1 lata de atun

noche: 1 o 2 latas de atun o 7 claras de webos

esto es lo ke estoy komiendo normalmente y debo decir ke me va exelente
en cuanto a mi rutina de ejercicios yo practico el culturismo y kung fu

lunes miercoles y viernes voy al gimnasio y hago una rutina de hipertrofia
segido de 40 o 50 minutos de ejercicio cardiovascular que principalmente
es tote ligero.

martes, jueves y sabado! kung fu durante 1 hora


mi alimentacion no a cambiado mucho! solo afino un poco los detalles ya
que al ir conociendo como trabaja mi cuerpo, puedo mejorar mi dieta para
mis necesidades!

bueno es todo por el dia de hoy

un saludo