Haber son varios ejercicios:
De pie apoya las manos en una barandilla y cruza una pierna sobre la otra.
A cuatro patas lleva una pierna flexionada hacia arriba como intentando tocar el techo con la planta del pie...idem.
En esta posicion con la pierna estirada subekla y bajala.
Tumbado en posicion lateral levanta y baja la pierna estirada.
En esta misma posicion tambien con la pierna estirada haces circulos.
Tienes que hacer unas 20 o treinta repes de cada ejercicio y cada pierna, y sin descanso, lo que queremos es notar que el musculo queme .
Suerte y trabajar duro.