Supongo que son lo que recomienda todo el mundo, pero a mi me sirven para comer de todo con moderación y ir perdiendo peso despacio:

Beber 2 l de agua/día
5 comidas al día
5 raciones de fruta y verdura; repartidas en desayuno, media mañana y media tarde fruta,y en comida y cena verdura
Pasarse a los desnatados
Después de tomar algún dulce, beber dos vasos de agua
Lo mismo con el café; luego de tomarlo beber solo un vaso de agua
3 veces a la semana pescado
Y algo de ejercicio; como andar o subir escaleras

Son unos hábitos sencillos, que te ayudan a poder comer de todo moderadamente,