MMmm... yo tampoco soy una experta, pero ya que nadie te ha respondido... intentaré ayudarte...

Bien. Si vas a un gimnasio no tienes de qué preocuparte. El monitor debería de indicarte una rutina completa.

Si por el contrario decides hacerla en casa, te voy a contar la que seguía yo antiguamente y que me fue muy bien.

1- Parte superior del cuerpo: (hombros, brazos, pectorales). Haz flexiones. Si te resultan demasiado duras, en vez de apoyarte en la punta de los pies apýate en las rodillas y así no tendrás tanto peso que bajar y subir.

2- Parte media del cuerpo: (abdominales y zona lumbar). Abdominales. Alza las rodillas juntas hacia el pecho y, con las manos alrededor de la nuca, levanta ligeramente la espalda hasta que sientas el tirón en los abdominales, luego vuelve a bajar. Repite el ejercicio después pero intentando llegar con el codo a la rodilla contraria (codo derecho rodilla izquierda y viceversa).

3- Zona baja del cuerpo( glúteos y piernas): Simple. Sentadillas. Con las piernas separadas (un poco, unos 40 cm), agáchate doblando las rodillas, como si fueses a sentarte. Mantén la espalda recta y vigila que la rodilla no esté más adelantada al doblarse que la punta del pie. Si ves que te caes hacia atrás, echa los brazos hacia delante con cada sentadilla, y así, aprovechas y ejercitas estos también.

* Realiza 3 series de 15 a 20 repeticiones cada una, excepto si ves que no te exige esfuerzo, entonces añade peso o aumenta las repeticiones. Descansa de 1 a 3 minutos entre cada serie y siempre estáte atento a la respiración: exala cuando contraigas el músculo, inhala cuando lo relajes. Es que por regla general solemos hacer lo contrario...

Bueno, espero haberte ayudado. Aún así, puedes buscar perfectamente rutinas de ejercicios en internet. Aparecen fácilmente y vienen detalladas y con gráficos.

Bueno, pos un saludo.