MI DIETA
Resumiendo lo que cuento en mi presentación, empecé esta dieta con 110 kg. Ahora peso 80 y he cambiado de dieta porque hace poco me empecé a atascar.
Sin embargo, gracias a ella he bajado 30 kg. en 7 meses (que por cierto se cumplen hoy).
Este logro bastante bueno, por eso creo que tal vez le ayude a alguien.
Por supuesto no digo que una dieta personalizada que os de un médico sea peor, sino todo lo contrario. Pero al fin y al cabo esta dieta se la dio un médico a mi hermana, por lo que es bastante sana. Yo me siento mejor adelgazando por libre, que en una consulta, pero esto es muy personal.
Por cierto, yo no he ido al gimnasio ni he hecho ningún deporte en serio durante este tiempo. Lo que sí, empecé a hacer fue moverme más: ir andando a más sitios, limpiar la casa más a fondo, ver poco la tele... todas esas cosas. Pero ahora que me quedan menos kg, como espero que sea tu caso, creo que ya se vuelve imprescindible el ejercicio para que esto funcione.
Aquí os la pongo: DIETA DE 1250 CALORÍAS
ACEITE PARA TODO EL DÍA: 20 G. (2 cucharadas soperas).
LIBRE: caldo desgrasado, bebidas light, café, té infusión, agua.
DESAYUNO:
1. 200 ml. de leche descremada, y
2. 20 g. de pan blanco, o 3 galletas María, o cereal integral (20 g).
MEDIA MAÑANA:
A elegir uno:
1. Yogur desnatado
2. 200 ml. de leche descremada
3. Fruta. Según la fruta, una cantidad diferente:
Fruta tipo A: 300 g: sandía, pomelo, melón.
Fruta tipo B: 150 g: albaricoques, ciruelas, fresas, frambuesas, mandarina, naranja, piña natural.
Fruta tipo C: 120 g: manzana, melocotón, pera.
Fruta tipo D: 75 g: kiwi, 12 cerezas o uvas, 1/2 plátano, chirimoya, nísperos.
ALMUERZO:
Hay que combinar estos cuatro elementos -verdura, proteína, farinacéos y fruta- según lo siguiente, pero comiendo las cuatro cosas.
1. Verdura: (a elegir)
Verdura tipo A: 300g: acelgas, apio, berenjenas, brécol, calabaza, col, champiñones, endivias, espárragos, espinacas, lechuga, pepinos, pimientos, rábanos y tomates.
Verdura tipo B: 200g: berros, cebolletas, judías verdes, nabos, puerros.
Verdura tipo C: 100g:alcachofas, cebolla, coles de bruselas, remolacha, zanahoria.
2. Proteínas: (a elegir)
Proteínas tipo A:100g: carne magra, pollo son piel, pechiga de pavo, liebre, caza, conejo, ternera, buey.
Proteínas tipo B: 130g: pescado blanco o azul/ pavo, jamón..
Proteínas tipo C: 2 huevos.
3. Farináceos: (a elegir)
Farináceos tipo A: 120g: guisantes o habas frescas.
Farináceos tipo B: 100 g: patatas y boniatos.
Farináceos tipo C: 40 g: garbanzos, los de tipo A no frescos, judías, lentejas, pan blanco o integral y patatas chips.
Farináceos tipo D: pan tostado, arroz, pasta, harina, puré de patatas comercial, sémola, tapioca.
4. Fruta: con las medidas que indico en la media mañana.
MERIENDA: igual que la media mañana.
CENA: es igual que la comida con excepción de los farináceos.
Farináceos tipo A: 60g.
Farináceos tipo B: 50g.
Farináceos tipo C: 20 g.
Farináceos tipo D: 15 g.
ANTES DE DORMIR: 200 ml. de leche descremada o yogurt desnatado.
Lo más dificil de esta dieta es no saltarse las comidas o alguno de los elementos de ellas. A veces podéis pensar que las cantidades son muy pequeñas, pero si lo comeis todo no pasaréis hambre. Al principio puede que os encontreis un poco cansados, pero el cuerpo se acostumbra en seguida.
Respecto a las cantidades, al principio os podéis volver un poco locos, pero muy pronto podréis hacerlo a ojo.
Creo que la clave de mi éxito fue tener imaginación y no comer siempre lo mismo. Si os fijais podeís comer de casi todo menos dulces. ¡Ah! como me gusta mucho el chocolate a veces ponía un poco de colacao light a la leche y eso no me ha hecho retroceder ni mucho menos (pero tampoco os pongais medio bote).
Si tenéis que comer fuera hay muchas posibilidades, el único problema es que allí van a cocinar con más aceite, pero eso lo podéis compensar luego vosotros cuando comáis en casa. respecto al asunto del aceite os recomiendo compraros una sartén buena para que las cosas queden mejor de sabor y no se os peguen.
Lo que más me gusta de esta dieta es que es casi para toda la vida. Si lo conseguís hacer aprenderéis a comer bien y eso dura para siempre. La única diferencia es que cuando estemos delgados podremos aumentar un poco las cantidades y de vez en cuando darnos un capricho al margen, pero así deberíamos comer por regla general.
Mucho ánimo si hacéis esta o cualquier otra. ¡Tú puedes!
Yo ahora estoy haciendo la que me pasó mi suegra que básicamente no mide cantidades pero elimina los hidratos de carbono, o sea: pan, pastas, arroz... de eso ya no tomo nada. De momento sólo llevo dos semanas. Si veo que realmente me va bien (que parece que sí) ya os la pondré.
Lo que sí que pienso es que si lo que os sobran pocos kg vayais a un médico sin dudar porque el límite siempre nos lo deberían poner ellos. A ver si con la obsesión por adelgazar vamos a caer en el extremo opuesto. Por eso yo cuando llegue a 70 kg (mido 1,69) iré, porque un médico es imprescindible al menos en la dieta final y en el mantenimiento. No sea que perdamos lo que tanto nos costó perder.
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, un abrazo
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