regimen alimenticio ´´ semana 1´´


LUNES… 2 O 3 HUEVOS (SIN YEMA) AL GUSTO
MARTES… SALCHICHAS EN CALDILLO DE JITOMATE
MIERCOLES…UN BISTEC AL GUSTO
JUEVES… UNA PECHUGA ASADA ACOMPAÑADA DE ENSALEDA DE LECHUGA
VIERNES… 2 O 3 HUEVOS (SIN YEMA) AL GUSTO
SABADO…ENSALADA DE ATUN (MEZCLAR ATUN, LECHUGA Y CREMA)
DOMINGO… UN BISTEC ASADO CON NOPALES
TODOS LOS DESAYUNOS VAN ACOMPAÑADOS DE TE O CAFÉ SIN AZUCAR (PUEDE UTILIZAR EDULCORANTE)
LUNES…SOPA DE VERDURAS CALDO DE RES
MARTES… SOPA DE PASTA Y CALABACITAS AL GUSTO
MIERCOLES… SOPA DE VERDURAS Y CALDO DE RES
JUEVES… CONSOME AL GUSTO Y CARNE DE RES CON ESPINACAS EN CALDILLO DE JITOMATE
VIERNES… SOPA DE VERDURAS YBISTEC AL GUSTO
SABADO… SOPA DE PASTA Y MOLE DE OLLA
DOMINGO… ARROZ Y GUISADO LIBRE
LOS CALDOS DE RES O POLLO SE DEBE DE COMER VERDURAS Y CARNE NO SOLO CALDO
LUNES… ENSALADA DE LECHUGA
MARTES…YOGURT CON AVENA
MIERCOLES…VERDURAS HERVIDAS
JUEVES…ENSALADA DE ATUN
VIERNES…PEPINO Y JICAMA
SABADO Y DOMINGO… GELATINA LIGTH

tomar 2 litros y medio de agua diaria bajara de 2 a 3 en la primer semana no la repitas te funcinera muy bien suerte

hola soy nuevisima en el foro y bueno intentando bajar de peso y pude leer que en este foro se dan consejos y se apoyan es por eso que decidi registrarme bueno mi caso es el siguiente pesqaba hace aproximadamente dos años 48 kilos y llegue apesar 69.4k una barbaridad en fin ahora ya peso 64 y voy a por los 48 alguien me puede aconsejar porfis

alguien tiene una dieta de frutas porque soy frutifera por excelenci y no suelo comer con frecuencia carne roja

ohh genial gracias Zarzamora haber que tal me va ok

Aquí os dejo la dieta q me puso el nutricionista de mi gym, y el ejercicio q hacia cuando seguía esta dieta. Que conste q era incapaz de comerme todo eso, y estaba en mejor forma física de la q ahora tengo. Perdía un kilo semanal aproximadamente, bastante volumen e incrementaba mi masa muscular. El musculo pesa mucho más que la grasa así q la perdida de grasa era mayor de la q podía suponerse en la báscula.
Desayuno
Opción A
batido de proteínas de suero.
una rodaja de piña en su jugo (las q vienen en almíbar no).
opcion B
tortilla de 5-6 claras de huevo (esta malisima)
una rodaja de piña en su jugo.

A media mañana
Opcion A
Una latita de atun al natural
Agua
Opcion B
100 gr de pavo bajo en sal (en el mercadona es el q viene en un paquete azul claro).
Agua

Almuerzo
250gr de pollo o ternera a la plancha
300 gr de verduras (rehogadas con un poco de aceite de oliva)
Agua

A media tarde
Opcion A
Batido de proteinas de suero
una rodaja de piña en su jugo
Opcion B
Torta de 5-6 claras de huevo
Una rodaja de piña.

Cena
300 gr de merluza o pechuga de pollo a la plancha o al horno.
200-300 gr de verduras cocidas (brocoli, judias verdes).
Agua

suplementos recomendables
*Extracto de alcachofa (de venta en farmacias y herbolarios, es para perder liquidos)
*l-carnitina liquida. (media hora antes del ejercicio aeróbico)
*Termogénico (15-20 minutos antes de entrenar)


Ejercicio.
1 Hora andando (unos 6 km, el camino del curso a casa).
[En gym]
Media hora de bici estática a ritmo moderado
Media hora de cinta
Media hora de elíptica a ritmo medio/alto
+ Tabla de ejercicios (pesas).

Espero q a alguien le sirva.

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peso inicial 105

Peso 9-9-09 93

1ª meta 90
2ª meta 85
Meta final 80

animo a todoas

Hola, soy nuevo en el foro, les comento que yo tenia exceso de peso hace unos 3 meses, pero siempre he practicado deporte pero lo habia dejado, desde hace exactamente 3 meses comence a correr 5 km diarios, conforme fue pasando el tiempo aumente la distancia, actualmente corro 10km diarios de lunes a sabado y el domingo practico fut bol, sigo comiendo igual sin dieta y he bajado de 165 lbs que tenia a 142 libras en 3 meses, mido 1.66, y bueno mi recomendacion es practicar ejercicio, a mi personalmente me ha funcionado correr espero les sirva esta pequeña anecdota.

bueno quisa esto te sirva ami tia le hizo bien bajo 8 kilos
es un exelente libro ademas puede bajar sin dejar de comer olvidate de dietas y productos caros

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Hola a todos soy nueva, esto es muy interesante , empiezo mañana de nuevo a cambiar mis hábitos y para siempre lo prometo!!! peso 88 kilos gracias porque me anima mucho ver todas la tablas de peso bajando y bajando!!!! ya iré informando de mis avances un Bezazo

hola mi nombre es carina soy de argentina y quiero bjar de peso espero poder tomar fuerzas con ustedes