Pues eso, que tengo unos kilitos de más... por causa de los examenes de la oposición no me he movido mucho en los últimos meses y quisiera bajar al menos 5 kilitos... Que tal si proponemos recetas para cada día y las seguimos juntas?

Mi problema es que no soporto la carne y todas las dietas que encuentro llevan que si filete de ternera y tal...

Alguien interesado?

Propongo menú para mañana:

Desayuno: leche desnatada con cereales (tipo special K, aunque los de mercadona son igual de buenos, por ejemplo.)

Comida: Ensalada de lentejas y una fruta

Merienda: una fruta o barrita de cereales

Cena: leche desnatada con cereales y una fruta

Pues eso, que tengo unos kilitos de más... por causa de los examenes de la oposición no me he movido mucho en los últimos meses y quisiera bajar al menos 5 kilitos... Que tal si proponemos recetas para cada día y las seguimos juntas?
Las dietas deben ser personalizadas, puede que lo que a una le adelgace a tí no te siente bien y viceversa pero no te preocupes, puedes hacer la dieta por tí misma y escribir aquí cómo la llevas para que te demos ánimos

Mi problema es que no soporto la carne y todas las dietas que encuentro llevan que si filete de ternera y tal...
La carne no es "tan importante" lo que importa son las proteínas que aporta, pero si no te gusta, no hay problema sustituye la carne por pescado y huevos (sobre todo las claras) y adelgazarás mucho mejor y más sano

Alguien interesado?

Propongo menú para mañana:

Desayuno: leche desnatada con cereales (tipo special K, aunque los de mercadona son igual de buenos, por ejemplo.)
Mete alguna fruta en el desayuno

Te falta una comida aquí, un tentempié o almuerzo como un yogur por ejemplo con otra fruta, o unos frutos secos, un puñadito, las nueces son fantásticas. nada de fritos ni salados

Comida: Ensalada de lentejas y una fruta
Muy bien, puedes (debes) poner algo de proteínas, como pescado, puedes poner atún en la ensalada y huevo duro por ejemplo el postre está bien

Merienda: una fruta o barrita de cereales
Las barritas de cereales no son muy recomendables nada más que para desayunar o para los niños pequeños pues tienen demasiados azúcares y grasas que no nos interesan, te recomiendo Fiambre magro (pechuga de pavo por ejemplo, o si no... otro yogur)

Cena: leche desnatada con cereales y una fruta
Éstos 3 alimentos (y más en conjunto) son muy energéticos por lo que son recomendables para el desayuno pero no para la cena (la publicidad de special k está confundiendo a mucha gente) además si algún día sales a cenar fuera vas a pedir un bol de cereales?.... cena hortalizas (verduras a la plancha o en ensalada) y alguna proteína (huevos, carne o pescado) y de postre una infusión relajante o diurética

PD: o te olvides de hacer deporte aunque sea salir a andar rápido un ratito cada día

Genial tus consejos... ok sustituiré mis barritas de cereales por un yogurt e incluiré fruta en el desayuno... imagino que el plátano es muy calórico.... quizá kiwi...

En cuanto a la cena... vaya no sabía q eran tan calóricos los cereales.. tomaré una ensaladita fresquita... La verdad q mi problema son las proteinas... no se de donde sacarlas.. sobre todo a la hora de cenar...

Gracias por las sugerencias... que plan estas siguiendo tu?

Mi merienda la tengo ya resuelta gracias a ti: yogurt.... después de comer lo que si que me tomo es un te... me gusta sin azucar así que...
Y la cena también... cenaré cosas fresquitas (frutas o ensaladas o queso fresco...)

Mi problema es a la hora de comer... Si tu sigues alguna dieta dame algún consejillo porfis

En cuanto al ejercicio, hago natación tres veces por semana de forma suave. 10 largos en una piscina olímpica.... creo que no es mucho pero salgo cansada lo cual es indicativo de que algo si que me muevo...

Yo también quiero poner mis progresos y objetivo! a ver si encuentro la manera y te copio..jejeje

Parece que no sale mi firma....

__________________
Peso Inicial ----IMC----- Objetivo
-70 ----------22,09 -------64

Progresos:

Peso actual------IMC-----Objetivo
68,5-----------21,6-----64

Vaya.. pues si...

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Peso Inicial ----IMC----- Objetivo
-70 ----------22,09 -------64

Progresos:

Peso actual------IMC-----Objetivo
68,5-----------21,6-----64

BIENVENIDA LAURA, UN CONSEJITO MAS , INTENTA SUPRIMIR LOS HIDRATOS DE CARBONO ( CEREALES, PAN ) EN LA NOCHE, TE CREAN ANSIEDAD, Y UNA SUGERENCIA, YO ME PREPARO UNAS ENSALADAS, BESTIALES PARA CENAR, LES ECHO LECHUGA, TOMATE, BROTES DE SOJA, ZANAHORIA RALLADA, AGUACATE, Y LUEGO VOY ALTERNANDO, UN DIA ATUN, OTRO SARDINAS O PULPO, ALGO ASI, HUEVO NO PORQUE LA VERDAD ES QUE ME SIENTA COMO UN TIRO. ESPERO HABERTE AYUDADO. ANIMO.

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1ºMETA----- 80--NOVIEMBRE. Y EMPIEZO DE NUEVO.http://www.reglette-signature.info/r...60-9580-81.png

Por las proteínas no debes tener problema las hay en múchísimos alimentos, pudes ir probando el que más te guste o te siente mejor y vas alternando
como te ha dicho CHON, los Hidratos de carbono "malos" (harina, pan, patatas, pastas, dulces, cualquier cosa con azúcar, mantequillas, harinas...) después de las 4 de la tarde es mejor no tomarlos y sustituirlos por vegetales para acompañar los platos

Las proteínas puedes sacarlas de:
Carne, huevos, frutos secos, legumbres y productos lácteos tales como leche y queso...
La carne procura que sea magra (retira la grasa visible), también puedes consumir fiambre de pollo o pavo (intenta que entre sus ingredientes no hayan metido harinas (los muy baratos son síntoma de que son pura fécula de patata, desconfía) , de los huevos es preferible la clara, en cuanto a frutos secos, lo mejor son las almendras y nueces, evita los fritos, salados, tostados etc (sobre todo evita el maiz que es un cereal y no un fruto seco) las legumbres contienen tanto proteínas como Hidratos así que en poquita cantidad y los lácteos siempre es preferible los desnatados

La dieta que sigo yo es comer cada 3 horas y hacer 1 hora de ejercicio al día, puedes verla aquí
SAORI

Aunque ahora la he alterado un poco ya que nos han cambiado el horario laboral, pero la base sigue siendo la misma