El plan de alimentación que estoy siguiendo es le que lleve hace tiempo con una nutriologa , la cual era muy profesional, lo digo por que nunca me receto medicamentos, si acaso vitaminas, siempre me controlo con analisis de la tiroides ,glucosa, insulina, etc, con el cual llegue a bajar 10kg, lo he retomado por que es muy bueno, no te quedas con hambre, comes de casi todo, es sano por que no es una dieta radical ni nada de eso. Simplemente es aprender a comer bien.

Ahora que lo he retomado he perdido casi 3 kg en una semana, normal despues de dejar de comer todo lo que me metia y de empezar a realizar una rutina de ejercicios que tambien es muy diferente a estar todo el dia sentada como yo lo hacia.


Mi plan de alimentacion consiste en en comer determinado numero de bloques en el dia, con bloques me refiero a bloques de proteinas ,carbohidratos y grasas, es un plan de alimentacion abierto, es decir uno come de la lista lo que le guste o tenga en ese momento, siempre cuidando las porciones.

Cada bloque es una racion de dichos alimentos, es decir un bloque de proteinas es igual a 45grs de pollo ,los cuales vienen en las fotos que adjunto.

El numero de bloques que yo consumo actualmente es nueve al dia, es decir nueve bloques de proteinas ,nueve de carbohidratos y nueve de grasas. Es por ello que comento que este plan esta muy completo por que consumes todos los grupos de comidas pero con medida,.

El plan de alimentacion consta de 5 comidas, con no mas de 4horas de diferencia, lo que yo como normalmente en un dia es algo asi.

Desayuno. 2 bloques
Esto es, dos bloques de cada grupo, asi queda
1 huevo con jamon (dos bloques de proteinas, uno es el huevo y otro el jamon)
Un kiwi y un melocoton ( dos bloques de carbohidratos, uno es el kiwi y otro el melocoton)
Media cucharada de aceite de oliva para cocinar el huevo y nuez y media ( dos bloques de grasas uno el aceite de oliva y otro la nuez)


Medio dia. 1 bloque
Un yogurt desnatado( el yogurt abarca dos grupos es decir si consumes un yogurt estas consumiendo proteinas y carbohidratos a la vez es por ello que con el yogurt estan cubiertos el grupo tanto de carbohidratos como el de proteinas, 1 bloque de proteinas y 1 de carbohidratos)
Nuez y media ( 1 bloque de grasas)


Comida 2 bloques

Una ensalda tomate, lechuga, pepino, etc. (la lechuga , el tomate y el pepino son libres asi que esto no consume ningun bloque)

90grs de pollo a la plancha (2 bloques de proteinas)

1 taza de judias salteadas con ajo y media manzana ( dos bloques de carbohidratos)

1cda de aceite para la ensalda ( 1 bloque de grasas)


Media tarde. 1 bloque

dos rollitos de jamon con queso (1 bloque de proteinas)
1 ciruela (1 bloque de carbohidratos)
1 cda de aguacate ( 1 bloque de grasas)


Cena . 3 bloques
135 grs de pescado a la plancha o con un poco de aceite( 3 bloques de proteinas)
Ensalada
1 manzana (dos bloques de carbohidratos)
1 taza de verduras ( 1 bloque de carbohidratos)
3 Aceitunas 1 cda de aceite para cocinar ( 3 bloques de grasas)

Como ven el plan no es muy riguroso, yo no he incluido carbohidratos de alto contenido de azucar por que quiero perder peso mas rapidoy con ellos la perdida de peso es mas lenta, debido a que mi cintura mide mas de 90 lo cual no es sano, mi nutriologa me habia recomendado incluirlos cuando mi cintura midiera menos de 90, asi que esperare.

Con este plan la perdida de peso es de un kilo por semana, puede ser mas o menos ,ya saben dependiendo de un monton de cosas.

Me tomare un dia libre a la semana y comere lo que desee.

Ustedes que opinan del plan, yo lo he consultado con la doctora de cabecera y le parece muy bien, por que como de todo y son 5 comidas.

Imágenes adjuntas

	Plan de alimentacion 1.1.JPG (337.7 KB, 33 vistas)
	Plan de alimentacion 1.2.JPG (207.0 KB, 26 vistas)

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IMC al 7/09/08 31.79

Buenos días, Vicky!
Lo veo superbien, es muy variado y completo, me encanta!
Tanto, que a lo mejor a la vuelta del viaje me apunto.
Si ni fuera tan variado no podría, porque a mi me encanta la comida, y cocinar, y de esto sólo puedo disfrutar si hay variedad.

Me parece una dieta de la que es difícil cansarse, y aunque en principio, te quite pasta y arroz, cosa que es normal, pues como tu dices, de vez en cuando los puedes tomar.

Esto y ejercicio, te llevan a tu meta seguro.
Ánimo y no te detengas. Y cuidado con ese día libre que comes lo que quieras!

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LO veo muy equilibrado,variado y facil de sostener, síguelo y seguto te llevará a buen puerto

Suerte!

Lo bueno de este plan es eso, q es abierto y variado y te da la posibilidad de adaptarlo a lo que te gusta, yo siento q como muy bien y las cosas q como me encantan un dieta no tiene por q ser aburrida.......bueno chicas gracias por sus comentarios y espero q como dice niobe con el y con ejercicio llegue a todas mis metas

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Felicidades Vickybb por haber evitado las pastillas para bajar de peso y mejor agarrar una dieta y practicar el ejercicio. La dieta se me hace buena puesto que esta balanceada y te da ciertas libertades y aparte comes de todo. De todos modos yo te recomendaría que poco a poco te fueras independizando de este sistema de bloques o raciones. El manejar un sistema asi requiere de bastante planeación de tu parte y te puede cansar después de un par de semanas de hacerlo. Te recomiendo que elabores tus propios menus de acuerdo a los bloques que te dio esta Nutriologa y que los tengas por escrito de manera que hagas como una colección de menús a los que puedas acudir mas adelante. A lo que se me hace que te puedes enfadar pronto es a hacer tu plan de comida todos los días y empezar de cero. Si ya tienes menús elaborados te vas a ahorrar mucho tiempo.

En cuanto a el día libre, ese es un concepto que yo manejo con mis pacientes pero pongo ciertas limitaciones. Yo te recomiendo que hagas lo mismo. Por ejemplo, mis pacientes pueden comer lo que ellos quieran en su dia libre pero sin caer en el atracon (y hay que definir que es atracon). Si no te pones limites aun en ese dia puede tener efectos negativos en tu manera de comer. Suerte.

blog: Pierde la panza

A lo mejor no entendí muy bien esto de los bloques.... yo tengo una amiga nutriologa, y me comenta que las carnes tambien tienen grasas... por k las carnes las toman como bloques de proteínas nada mas y no con grasa?...

HOLA VICKY HE REVISADO TU DIETA, YA HICE ALGUNAS POSIBLES COMBINACIONES DE ALIMENTOS Y ME PARECE MUY BALANCEADA LA DIETA, POSIBLEMENTE ME ANIME A SEGUIRLA DENTRO DE 2 SEMANITAS MÁS YA QUE SE VE MUY EQUILIBRADA Y AL PARECER NO SE SUFRE NADA DE HAMBRE

SALUDOS VICKY Y CUENTA QUE TAL TE VA CIAO CIAO

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Gracias a Carlos por los consejos, yo lleve esta dieta por seis meses y la verdad que nunca me canso , ni se me hizo complicado planear las comidas, lo que pasa es q con el tiempo te vas aprendiendo las porciones correspondientes a cada alimento y como tu dices pues ya mas o menos sabes q puedes preparar de acuerdo al numero de bloques q te toquen.

Respecto a lo del dia libre claro q no me refiero a darme un atracon, osea meterme todo lo que no pude en la semana, lo que yo hago el dia libre es incorporar a la dieta alimentos q no estan en ella, es decir respeto las comidas y porciones, pero por ejemplo ese dia como carbohidratos con un alto contenido de azucar y el resto de la semana no o me permito un platillo distinto en la cena.


Lo q comentas Gabola no te lo puedo responder del todo puesto q no soy nutriologa y yo no elabore este plan de alimentacion pero en mi opinion, las grasas de la carne no son iguales a la de los frutos secos, pues estos tienen menos grasa saturada y colesterol, ademas en este plan se trata de evitar las carnes rojas, los frutos secos tienen fibra, sobrecargan menos el hígado y los riñones, son fáciles de digerir y además, son ideales para dietas bajas en calorías. Si tienes dudas sobre los bloques no dudes en preguntar.


Daniela pues a mi me va super bien con la dieta , como tu dices la verdad es no paso hambre, durante todo el dia me siento satisfecha, no me ha costado trabajo por que me permite elaborar mi menu segun lo que me apetesca , lo que tenga en casa y cosas asi, como comes cada 4 horas no sientes esa ansiedad por que llegue la siguiente comidad.

Ademas cada quien puede repartir los bloques como mejor le apetesca, si prefieres una comida fuerte y una cena ligera pues 3 bloques para la comida y 2 para la cena.

Con esta dieta la primera semana baje casi 3 kg, esta semana no me he pesado pero la perdida de peso con esta dieta y ejercicio constante tiene una media de un kg por semana, claro puede ser menos o mas segun la actividad fisica y el metabolismo de la semana y la cantidad de bloques q se consuman.

Cada bloque tiene una media de 150 calorias mas o menos , eso lo he calculado hace un momento viendo tablas de calorias de los alimentos, sabiendo esto cada uno puede adecuar el numero de bloques que crea q necesita, cuando iba a la nutriologa ella comenzo por darme 10 bloques por mi complexion y mi actividad.

En estos momentos yo solo tomo 9 bloques por que realizo menos actividad(muchisimo menos) que antes y deseo que mi perdida de peso sea gradual.

Bueno que si la recomiendo? la verdad es que si, por que no es drastica, es balanceada, no pasa hambre comes de casi todo, no es cerrada lo q te permite preparar un sin fin de comidas, se adapta muy bien, yo la estoy teniendo q adaptar a la dieta española.

Yo seguiria con la nutriologa si no la tuviera a miles de kilometros, un abrazo y si tienen dudas con todo gusto las respondo.

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hola vickyyy como estas? oye guapa he seguido checando lo de la dieta, no hay problema si repito un mismo alimento en varias de las comidas, es decir si por ejemplo en mi desayuno incluyo queso cottage y también lo incluyo en la comida o cena del mismo dia? oye vicky y sabes de cuantas calorias es en total la dieta? solo por curiosidad

saludos vicky

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Hola daniela, lo de repetir un mismo alimento en varias comidas no tiene ningun problema,lo ideal seria q todos fueran variados , pero yo por ejemplo aveces suelo tomar yogurt dos veces al dia o tambien me preparo pollo en la comida y en la cena, lo importante es variar durante la semana tambien para q no te termines aburriendo.

Pues si cada bloque tiene una media de menos de 150 , por nueve bloques 1350-1400, si son 10 bloques pues 1500, depende de la cantidad de bloques q consumas, mas o menos, por q algunos bloques segun la combinacion pueden tener 100 cal y otras combinaciones 150. Mas o menos, q esto lo he estado sacando de las tablas de calorias.

Espero q esto te sirva de algo, cuidate y suerte si tienes mas dudas ya sabes pasate por aqui.

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