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  1. #1
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    Predeterminado La dieta de aprender a comer mejor

    ESTA DIETA la he pensado, meditado y estudiado después de leer mucho e informarme con personas especializadas sobre nutrición, sobrepeso, adelgazamiento y mantenimiento.

    Su base es muy sencilla porque no va a tener en cuenta las calorias sino los elementos que más necesita el cuerpo humano para mantenerse sano y aprender a comer.

    Su principio es muy sencillo : pocos hidratos de carbono (como Atkins); mucha fibra y frutas (como Montignac y zona); mucha verdura (como la vegetariana) y mucha proteina de pescado (como las dietas orientales); desayuno nutritivo (para evitar picoteos y tentaciones); cenas ligeras (para dormir mejor y acelerar el adelgazamiento).

    EN EL DESAYUNO Y EN LA COMIDA:
    Se hará hincapié en la FIBRA y en las PROTEINAS

    EN EL ALMUERZO:
    Se insistirá en los productos lácteos

    EN LA MERIENDA:
    Se preferirán las frutas

    EN LA CENA:
    Se insitirá en la ingesta de verduras y proteinas

    EJEMPLOS:
    Desayuno completo:

    café con leche+ huevo pasado por agua+ jamón york o serrano+ biscote o pan integral+ mermelada de dieta+ mantequilla

    Almuerzo:

    Queso o yogurt pero sin hidratos o sea pan

    Comida:

    Pasta de preferencia integral con verduras y pescado o carne o pollo. Por ej: hamburguesa de ternera y buey con pasta integral con tomate o pescado al horno con arroz y calabacines o pollo asado con ajos y patata al horno etc.

    Merienda:

    Futas en forma de batido

    Cena:

    Ensalada con proteinas y sin hidratos. Todas las combinaciones sabrosas posibles como: salmón ahumado con berros o lechugas y tomates con atún y aceitunas o palmitos con jamón york y brotes de soja o lechuga con anchoas y huevo duro etc... o Sopas de verduras como zanahoria, calabaza, puerro con patata, coliflor con leche, tomate con pimientos etc.

    Las combinaciones pueden ser enormes y darle a la imaginación para que la dieta sea lo más variada posible, no aburra y uno por ello no la abandone.

    ESPERO QUE LES GUSTE . Pondré muchas más ideas de platos.
    A ver qué les parece a todos...
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  2. #2
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    Thumbs up

    Encuentro bastabte bueno ese plan alimenticio, es muy quilibrado, no hay que contar calorias ni carbohidratos...que a veces solemos obsesionarnos con eso....

    Y lo mejor de todo que no es una dieta estricta temporal, mas bién es un plan que enseña a comer bién, sano y rico..

    Estoy tratando de hacer algo con mi alimentación, me ayudará mucho este post para organizar mejor mi menú.

    Gracias Miss Simpatía, gran aporte, como siempre

    Saludos.


    Peso inicial: 68 Kg.
    1° Meta: 63 Kg.
    2° Meta: 58 kg.
    3° Meta: 53 kg.


    Vamos, que se puede

  3. #3
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    Predeterminado

    Quote Originalmente publicado por Ayanai Ver post
    Encuentro bastabte bueno ese plan alimenticio, es muy quilibrado, no hay que contar calorias ni carbohidratos...que a veces solemos obsesionarnos con eso....

    Y lo mejor de todo que no es una dieta estricta temporal, mas bién es un plan que enseña a comer bién, sano y rico..

    Estoy tratando de hacer algo con mi alimentación, me ayudará mucho este post para organizar mejor mi menú.

    Gracias Miss Simpatía, gran aporte, como siempre

    Saludos.
    Gracias, Ayanai. Me encanta que te haya parecido bien mi dieta que es variada y alegre

    Aquí va otro menú por si te apetece:

    Desayuno: café con leche descremada o café solo + vaso pequeño de zumo de naranja, de piña o de pomelo+ un huevo revuelto sobre tostada de pan integral.

    Comida: Bol pequeño de arroz blanco con sabor de curry con brocheta de carne y verduras asadas.

    Cena: Ensalada de cogollos de Tudela u otros con aceite, sal y limón + loncha grande de salmón ahumado.

    Antes de irse a la cama: un yogurt descremado.

    Mucho ánimo en nuestra batalla común contra los michelines!!!
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  4. #4
    Todavía me sorprendo.
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    Predeterminado

    Lo unico que modificaría sería el desayuno. Siempre viendolo desde el punto de vista mediterráneo, claro.

    Algo más de hidrato de carbono y menos proteinas. Se dijiere todo mucho mejor, la energia que nos aporta es la misma y físicamente nos sentiremos un poco mejor.


    Hoy es el primer día del resto de tu vida... Y si sigues comiendo bollos, de los últimos.

    Peso Inicial: 113.7 kg.-->
    1er Objetivo: 110 kg --> 15/09/2008
    2º Objetivo: 100 kg --> 13/10/2008
    3er Objetivo: 90 Kg --> 8/12/2008
    4º Objetivo: 80 Kg --> 21/3/2009
    5º Objetivo: 75 kg --> ---

    META: 72.5 kg --> ---

  5. #5
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    Predeterminado

    Sí, en el desayuno es bueno alternar: un día: proteínas otro día: más hidratos y sin proteínas. Por ejemplo: cereales con yogurt o leche descremada/ tostada con un poquito de miel o mermelada ligera.
    Así conseguimos un desayuno más variado para no aburrirnos e incluso no tener la sensación de estar a dieta.
    O sea que en 4 días consecutivos los desayunos prototipo podrían ser estos:
    1)huevo+ jamón+ pan integral
    2)cereales+ leche o yogurt
    3)pan con tomate y jamón
    4)tostada con miel o mermelada
    sin olvidar cada día un poco de zumo natural de limón, naranja, piña (en licuadora) o pomelo.
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  6. #6
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    Predeterminado

    Hola buenas tades a tod@s, a ver si me podeis explicar que debo hacer si me he quedado en un peso estancada?? gracias.
    Pesoooo: 62 kg.
    1º objetivo: 59 kg.
    2º objetivo: 57 kg.
    3º objetivo: 55 kg.
    4º objetivo 53.5 kg.
    Finalidad: 52 kg.

  7. #7
    Lo voy a lograr!!
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    Predeterminado

    A mi me parece super sano esta muy bien..


    Mi Diario..!

    PESO INICIAL: 90Kg
    META PRÓXIMA: 72Kg
    META FINAL: Mantenimiento


    MISS SONRISA COLGATE 2009

    FORERA VETERANA 2010

  8. #8
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    Predeterminado

    Si te has quedado en un peso estancada lo primero que hay que averiguar es que tipo de dieta haces y modificar alguna cosa tal vez. El peso no se pierde siempre por igual y siempre se pierde mucho más al principio al introducir un cambio radical en la alimentación. Después el cuerpo se acostumbra a esa nueva rutina y se pierde más despacio. Lo que hay que hacer entonces es volver a "engañar" al cuerpo con otro tipo de dieta.
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  9. #9
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    Predeterminado

    Aquí va otro menú de esta dieta:
    Desayuno:

    Huevos revueltos con tomate sobre tostada de pan integral+ zumo de pomelo+ té o café con leche descremada.

    Comida:

    Brocheta de gambas con rape marinados en ajo, perejil, limón+ mini pisto de verduras y dos cucharadas de arroz blanco cocidas.

    Cena:
    Ensalada de pechuga de pollo asada con cebollino y lechuga variada, sal y pimienta+ una cucharada de mayonesa casera.
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  10. #10
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    Predeterminado

    Y se me olvidaba: en el almuerzo y en la merienda: un queso fresco desnatado tipo burgos y dos mandarinas (respectivamente)
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