Hola amigoz hace tiempo staba siguendo una dieta q postearon en ste foro y me ayudo mucho konbinado con un poko de GyM claro.
Ahora kisiera una dieta para definir musculos ya q actualmente tengo mi peso ideal el cual es 70 kilos pero todavia tngo un poko de grasa.
Buscando encontre esta dieta kisiera k alguien me diga si puedo seguirla.
Dieta definición (no más de un mes)

1ª COMIDA:
-2 vasos de agua
-5 tostadas integrales con miel
-2 claras de huevo (en tortilla o cocida)
2ª COMIDA:
-1 manzana
3ª COMIDA:
-200 gr. de piña natural
4ª COMIDA:
-150 gr. de pollo hervido (pechuga)
-Ensalada variada
-200 gr. de piña
5ª COMIDA:
-2 claras de huevo (tortilla o cocidas)
-sándwich integral de atún natural
6ª COMIDA:
-200 gr. de pescado hervido
-Ensalada variada

NOTAS:

-Cocinar sin azúcar, sal y aceite (mínimo)
-No comer entre comidas
-Cuidado con la fruta (azúcar)
-Nada de ingerir alcohol ni refrescos
-Lácteos poquísimos (desnatados)
-Nada de embutido (sin excepciones)

Espero su pronta respuesta gracias

Aka Toy Io

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Nombre: Olger.
Pais: Peru
Edad: 19
Talla: 1.67

Peso Inicial: 98
Peso Actual: 76 PesO Stable

Ostras, perdiste 27 kilos!! Muy bien, pues la dieta la veo bastante bien, porque estás más o menos en tu peso así que no puedes hacer una dieta muy baja en calorías y si kieres hacer músculo y tal. Yo la veo muy bien. Muchos ánimos ,que tú ya debes ser un experto. Adelante!

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Hola, veo la dieta bastante acertada, una dieta de definición no es más que "destapar" el músculo quitando la grasilla...ahora hay que ver que nivel de músculo tienes, si no es mucho si haces definición te quedarás como una raspilla.
Te dejo un ejemplo de dieta de definición por si te gusta más, aunque es muy parecida:

1ºcomida:50gr de avena+8claras y 1 yema
2ºcomida:50gr de pan integral+2 latas de atun natural
3ºcomida:200gr de pechuga de pavo+50gr de pasta+ensalada
4ºcomida:60gr de arroz blanco+9 claras(post entreno)
5º comida:250 gr de pescado+verduras

Suerte y enhorabuena!

Bueno Gracias por su ayuda le voy aumentar un poco mas d proteinas pero me da miedo regresar a ser gordo ya pase por esa etapa y no kiero regresar T_T

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Nombre: Olger.
Pais: Peru
Edad: 19
Talla: 1.67

Peso Inicial: 98
Peso Actual: 76 PesO Stable

No tienes porque volver a ser gordo si no ingieres más calorias de las que usas, las proteinas te ayudarán a construir músculo siempre y cuando no te excedas en calorias.
Suerte y no te preocupes por engordar, siempre que lo hagas bien no deberias preocuparte