hola!...

soy nueva aqui... mi historia es larga y melodramatica, ... y si se las cuento me pasaria la vida entera...
me siento terrible y encima estoy gorda.... pero he decidido que por sobre todas las cosas... quiero cambiar....
por favor... no tengo familia ni muchos amigos... y menos que me quieran apoyar en mis deseos de bajar de peso.
no puedo ni verme a un espejo por lo fea que me veo.... y no soporto tantas burlas y bromas pesadas con respecto a mi apariencia.
ayudenme!!!

se los suplico!!

Ilene.

P.d. mido 1.60 y peso como 70 kgs.

Bienvenida al foro Ilene, aquí vas a encontrar muchas palabras amigas para cuando las necesites y gente te que escuchamos. No te agobies mirándote al espejo y ponte en marcha, elige un modo de vida, de comer, puedes mirar las dietas de este mismo foro y en marcha. Besitos!! Animo!

Muchas gracias IRENE, por darme animos... hoy la verdad intente empezar mi dieta... pero como suelo trabajar con grupos de gente pobre, me invitaron a comer, y no pude rechazarles la invitación, porque cada vez que una lo hace, ellos piensan que lo haces porque los desprecias.
me comi un plato de pescado frito con papas, y luego un poco de arroz y carne... evite tomar alguna bebida azucarada, y he decidido no cenar...

crees que hago bien?
la verdad... me siento mas culpable cuando como...

estoy a un paso de vomitar todo lo que me comi.... lo recuerdo y me doy mas rabia a mi misma... a pesar que les pedi que me dieran la mitad... pareciera que se empecinan en que me coma todo eso.
el sabado ire de compras... he decidido comprarme una balanza nueva.... crees que sea una buena idea?

no puedo hacerlo antes porque trabajo casi 10 horas al dia y no puedo salir antes.

a veces tengo ganas de coserme la boca.
tienes algun consejo que darme para poder empezar con esto? me serviria mucho en serio.
gracias por todo!!!

Ilene.

Hola Ilene,

para adelgazar lo más importante es la CONSTANCIA y la PACIENCIA. No se pueden cambiar los hábitos de golpe y el camino será más largo de lo que piensas pero también es más fácil de lo que crees.

No dejes de cenar, no te saltes ninguna comida. Debes comer 5 veces al día sin separarlo más de 3 o 4 horas. Así tu metabolismo no se frena porque sabe que pronto vendrá más alimento y no tiene miedo a quemar las reservas.

Bebe mucha agua. En un proceso de adelgazamiento hay que eliminar toxinas, muchas toxinas y para eso los riñones tienen que estar hidratados. 2 litros al día está bien. La orina ha de ser casi blanca.

Ejercicio, con moderación. Combinando aeróbico: bici, andar, correr, nadar con tonificación: abdominales piernas brazos. Y estiramientos. Los primeros mejoran tu resistencia cardiovascular y te hacen quemar grasas en el momento. Los segundos hacen que tu cuerpo se vea mejor conforme bajas de peso y crea masa muscular (debes de tomar proteínas para esto) y el músculo hace que quemes grasa más rápido. Tienes que hacer ejercicio siguiendo el estado de tu cuerpo, si ahora eres una persona sedentaria empieza poco a poco con ejercicio aeróbico y cuando pierdas un poco empieza a tonificar.

Y lo más importante de todo. NO TE DESANIMES. Si te caes, no pasa nada, TE LEVANTAS, te sacudes un poco el polvo y a seguir. Si te pasas en la comida, pues en la merienda te tomas una naranja y en la cena una ensalada ligera o haces 1/2 hora más de caminata, pero no te saltes las comidas o hagas algo peor...

Te he soltado un rollo, pero es importante que sepas que tienes que hacer y porqué es importante para tenerlo presente y no dejarlo de lado. Ok?

MUCHOS ANIMOS y no dejes de pasearte por el foro!!

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Magdala





12/08/2008: 1,59cm 85kg IMC 33,6
1er objetivo 82 kg - si! 8/09/08, no! 15/9/08 y siiiii! 22/9/2008
2o objetivo 79 kg - ya está, el 13/10/2008
3re objetivo 76 kg IMC 30.1 - conseguido el 17/11/2008
4o objetivo 73 kg entre ceja y ceja
5o objetivo 70 kg
6o objetivo 67 kg
7o objetivo 64 kg IMC 25.3
8o objetivo 62 kg
META FINAL: 60 kg IMC 23.7

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