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Discusión: INSANITY

  1. #31
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    Casi muero con el segundo video, el plyometric cardio circuit ufff, tuve que trapear el charco de sudor que quedo en mi sala (literal) creo que sin duda es muy buen cardio esto, recomendable, talla 33 ahí te voy y tu no te salvas 32 tu sigues =)
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  2. #32
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    Quote Originalmente publicado por Brucie Ver post
    Bueno, esta es mi última semana con el Insanity. En verdad solo me queda hacer el último test mañana, aunque no se si lo haré.

    Las 4 primeras semanas fueron bastante "normalitas". Los ejercicios eran duros, e iba perdiendo a un ritmo aceptable, más o menos como había estado perdiendo hasta entonces. El primer día de Insanity pesaba unos 82.8Kg con un 27.7% de grasa corporal, y al terminar esas 4 primeras semanas estaba en 81Kg y un 26.4% de grasa.

    La siguiente semana de "Core cardio & balance" fue especialmente aburrida y desagradable. Me gustó muy poco y siempre terminaba con un dolor horrible de hombros xD

    El cambio realmente ha sido con las últimas 4 semanas. Son duras, para que lo vamos a negar, pero también es cuando ves el mayor cambio. La primera semana con los ejercicios "max" fue horrible, con muchas agujetas, aunque no tantas como la primera semana de insanity. Pero al final ha merecido la pena. Soy capaz de hacer las sesiones sin muchos problemas y los resultados han sido espectaculares, estoy francamente impresionado.

    Ahora mismo peso 78.9Kg con un 24.1% de grasa corporal. Estás últimas semanas de max he estado bajando prácticamente un 1% de grasa por semana.

    La semana que viene tengo pensado empezar de nuevo con las pesas (3 veces a la semana) y alternar esos días con las 3 sesiones max de insanity (una cada día), y sin duda en el futuro volveré a repetir este programa.

    Gracias filippi por hablarnos de él
    Vaya ahora es que leo esto Brucie... muchas felicidades la verdad, que bueno que el esfuerzo haya valido la pena, yo estoy esperando que llegue enero para empezar con el Insanity, ahora mismo estoy corriendo y no lo pienso dejar, supongo que los días que coincidan aumentaré la ingesta calorica en 200-300 calorías, correré en las mañanas y haré Insanity por la tarde-noche.

    Niko, animo!!!

    Peso de Inicio -> 1ro jun 2010: 97 kg
    25 agos 2010: 88 kg
    1ro sept 2010: 86,2 kg
    13 sept 2010: 85,5 kg
    20 sept 2010: 84,5 kg
    1ro oct 2010: 84,1 kg
    8 oct 2010: 82,5 kg
    15 oct 2010: 82,5 kg
    22 oct 2010: 81 kg
    29 oct 2010: 80,4 kg
    5 nov 2010: 79,9 kg
    22 nov 2010: 79,6 kg
    29 nov 2010: 79 kg
    13 dic 2010: 80,4 kg
    Peso actual -> 20 dic 2010: 78,8 kg
    1ra meta: 85 kg ¡Alcanzada!
    2da meta: 80 kg ¡Alcanzada!
    3ra meta: 75 kg ¡Ahí voy!
    4ta meta: 70 kg
    5ta meta: 66 kg
    Meta final: ¡Mantenerme!



  3. #33
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    Predeterminado

    No creo que sea "tan" compatible. Las primeras semanas tendrás tantas agujetas que no podrás correr, te lo aseguro. Y cuando te acostumbres no se si merecerá la pena correr xD

    En las sesiones del primer mes, mi gasto calórico era más o menos de unas 500Kcal por 40 o 45min. En el segundo mes, el gasto iba de 800Kcal a 1100 por 60 min (según la sesión). Incluso hubo algunos días con un gasto de más de 1200Kcal en menos de 70min (cardio + abs).

    Si además corres, vas a sobreentrenar los músculos de las piernas. No les vas a dar tiempo a descansar, algo fundamental en cualquier ejercicio :-/
    "Las calorías totales determinan cuanto peso gana o pierde una persona; los porcentajes de macronutrientes determinan que es lo que se gana o se pierde"

    ¿Quieres adelgazar? Lee esto: Como elegir una buena dieta

    Mi diario: http://pierde-peso-con-brucie.blogspot.com
    Mi rutina actual: Rutina E (volumen)

    Peso inicial: 100,8Kg - altura: 170cm / Peso actual: 79.5Kg y 26.2% BF

  4. #34
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    Predeterminado

    Quiza a estas alturas aun no tengo abdomen marcado ni músculos como los tipos del promocional del video :P haha pero debo decir que hoy comprobé que esta cosa funciona y vaya que muy bien . Lo comprobé debido a que hoy fui a correr después de unas 3 semanas de haber dejado de hacerlo, en las cuales tome varias sesiones de Insanity sin considerar que llevo todo al pie de la letra ya que eso recién (el llevar las sesiones en orden por lo menos) lo empece el lunes, pero bueno el punto es que yo regularmente corría algo así como 2.5 km, hoy fui con la disposición de aguantar mas y vaya sorpresa, corrí llegue a donde regularmente lo hacia y me sentía demasiado completo así que decidí regresar y dar otra vuelta mas, y aun me sentía con aire y piernas de sobra para aguantar mas pero la noche me llego y decidí parar, total que corrí mas del doble de lo que regularmente y casi al borde del desmayo corría y aun estaba con fuerzas =) calculo que deben haber sido mas o menos unos 5 kilómetros y medio, en realidad esto a pesar de que no es un resultado físico en cuanto al como luzco me motivo demasiado, en verdad que si, Insanity considero que me fortaleció mucho las piernas y eso que ni siquiera lo he echo 100% al pie de la letra, me sentí Forrest Gump jeje.

    Saludos!! =)
    Editado por Niko11 en 04-dic-2010 a las 03:58
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  5. #35
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    Predeterminado

    Ya tengo el vídeo de Insanity (eso sí, en inglés, pero creo que me servirá) y pienso empezarlo estos días de fiesta (que 5 días de fiesta son mucho para mi cuerpo y tiene tendencia a coger peso) así que ya os contaré.
    Peso Inicial: 114 Kg.
    Primera Meta: 99 Kg. CONSEGUIDA!!!
    Peso Actual: 91,3 Kg. y 22,9 % de grasa corporal (11/03/2011)


    Segunda Meta: 89 Kg.
    Tercera Meta: 18% grasa corporal (unos 87,5 kg)
    Cuarta Meta: 14% grasa corporal (unos 83,5 kg)

    Mi diario (por si mi experiencia consigue ayudar a alguien):

    http://www.foro-adelgazar.com/tu-dia...tml#post380092

  6. #36
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    Predeterminado He empezado hoy dia 5... ufff!!!! ( pido consejo.... )

    Hola a todos,

    Acabo de hacer el Fit Test de Insanity... Dios mio, que palizón, me ha resultado imposible seguir el ritmo de ellos ( son unos máquinas ) tengo agujetas por todo el cuerpo... ( la verdad, es que llevo varios años sin ir al gimnasio, y aunque camino, estoy muy muy desentrenada.... )
    En fin, queria preguntaros a los que lo habeis hecho, si para tonificar y perder unos cuatro kilos ( junto con algo de dieta ) es efectivo... aunque voy a trabajar en metro y camino unos 30 minutos al dia, deje de fumar y tengo cuatro kilos que no me quito de encima ( no como mas que antes ni nada... ), ademas, estoy bastante blandita y queria endurecer.... ( ah, he de decir, que antes caminaba para ir a trabajar como 50 minutos porque estaba mas lejos y eso me hizo adelgazar, supongo que los cuatro que tengo ahora de mas.... )
    Me gustaria que me dierais algunos consejos para hacerlo bien y quitarmelos lo antes posible y de una manera sana.

    Un saludito y ya os contare que tal voy con el Insanity....

  7. #37
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    Predeterminado

    Bienvenida

    Todo depende siempre de la alimentación, y a menudo es más crucial que el ejercicio en sí mismo. El Insanity te puede ayudar a muchas cosas, pero solo si la alimentación es la adecuada para tus objetivos.

    Está claro que comiendo demasiado no se puede adelgazar adecuadamente, pero comiendo demasiado poco (sobretodo al hacer un ejercicio tan intenso como este) puede ser igual de contraproducente. Comer demasiado poco te llevará a perder músculo, no grasa. Bajará el peso en la báscula, pero te seguirás viendo igual de "blandita" y poco tonificada.

    Si quieres endurecer, debes conservar músculo y perder grasa (no es lo mismo que perder peso), y para eso la alimentación es crucial.

    Ten en cuenta que no puedes comer lo mismo haciendo el Insanity y sin hacerlo. Tu gasto calórico no es el mismo sin actividad, y con una actividad tan intensa como el Insanity, por lo que deberás incrementar tu aporte calórico, especialmente en las últimas 4 semanas.

    Si comes adecuadamente, lograrás tus objetivos. Si no lo haces, puede que pierdas peso, pero nunca tendrás el aspecto que ansías.

    Un saludo ^^
    "Las calorías totales determinan cuanto peso gana o pierde una persona; los porcentajes de macronutrientes determinan que es lo que se gana o se pierde"

    ¿Quieres adelgazar? Lee esto: Como elegir una buena dieta

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  8. #38
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    Predeterminado Tengo otra duda, creo que facil!!!!!

    Muchas gracias por la respuesta,

    He amanecido con agujetas por todos lados...pero con mucho animo para el segundo video!!!
    En fin, tengo otra duda ( veo que eres super experto en el tema )
    ¿ tu que me recomiendas que coma ? Te dire que hace como 15 años pesaba 85 y perdi 20 kilos con un endocrino y he aprendido bastante para no engordar (de hecho me he mantenido hasta dejar de fumar ), el caso es que no tengo claro que debo comer para como dices, endurecer y no adelgazar y seguir quedandome blandita....
    Espero que puedas ayudarme.

    Mil gracias de nuevo.

  9. #39
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    Predeterminado

    A lo mejor este enlace te ayuda:
    Como elegir una buena dieta

    Puedes usar esta calculadora para hacerte una idea de cuantas calorías necesitas al día:
    Free Fat Loss Calorie Calculator

    También puedes mirar un poco la guía de alimentación que viene con el Insanity, aunque es un poco simplista. Te dan ejemplos de comidas, pero no te enseñan a comer bien :-/
    "Las calorías totales determinan cuanto peso gana o pierde una persona; los porcentajes de macronutrientes determinan que es lo que se gana o se pierde"

    ¿Quieres adelgazar? Lee esto: Como elegir una buena dieta

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  10. #40
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    Predeterminado

    He hecho esta mañana el primer test del Insanity y he quedado para el arrastre. Creo que me tengo que dosificar, porque he empezado con mucha fuerza pero al final me he deshinchado.

    No me extraña que esto funcione, es una auténtica bomba.
    Peso Inicial: 114 Kg.
    Primera Meta: 99 Kg. CONSEGUIDA!!!
    Peso Actual: 91,3 Kg. y 22,9 % de grasa corporal (11/03/2011)


    Segunda Meta: 89 Kg.
    Tercera Meta: 18% grasa corporal (unos 87,5 kg)
    Cuarta Meta: 14% grasa corporal (unos 83,5 kg)

    Mi diario (por si mi experiencia consigue ayudar a alguien):

    http://www.foro-adelgazar.com/tu-dia...tml#post380092

 

 
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