Hola soy juan!!

tengo 18 años, miedo 1.78cm y peso 66kg; soy de complexion delgada!!
hace 1 mes que dejé de ir al gym por causas ajenas y duré llendo 1 mes exactamente;

retomé la vida saludable junto con mi mamá, ir a correr por las tardes 1 hora al dia!

pero desde pequeño he tenido el mismo problema:

suelo acumular las grasas en mis piernas y trasero;

soy delgado del resto de mi cuerpo y no me veo ni me siento nada bien,
no se que hacer con mi problema, si dieta o ejercicios, lo unico que quiero hacer es adelgazar mis glúteos, no se si restringirme de refrescos, harinas, azucares o algo en especial porque sé que el resto de mi cuerpo adelgazará aun más de lo delgado que soy..

quiero comenzar a realizar este video una vez al dia:
YouTube - Ejercicio para el Trasero en 8 Minutos

pero lo que me temo es que endurezca toda la grasa de mis gluteos y estos no bajen de forma, sino que por el contrario permanezcan igual pero transformados en musculos, yo quiero desaparecerlos no endurezerlos..

porfavor alguien que me pueda ayudar, se los agradeceria de por vida!

muchisimas gracias..

Pues para eliminar grasa, los ejercicios aeróbicos más de 20 minutos seguidos, correr, bicicleta...

No obstante, el músculo se alimenta de grasa, por lo tanto endurecerías tus muslos y culete,y se te comería grasa, además de moldear la figura.

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IMC INICIAL: 28
IMC ACTUAL: 26,5

Por lo que yo sé no se puede perder grasa de un lugar exacto. En el caso de los hombres creo que el orden acumulando grasa era: Zona abdominal, pecho espalda y piernas. Así que a la hora de quemar es lo mismo pero al revés.

Los refrescos, azucares... no son la mejor opción nunca. Aunque no tengas problemas de peso

La grasa no se transforma en músculo, así que no se te va a endurecer la grasa al hacer esos ejerecicios. Eso sí, no creo que te ayude a eliminar esa grasa localizada más que ir a correr 1hora al día!!

Mi consejo es que hagas pesas, si quieres te puedo pasar alguna rutina pero mejor es ir a un gimnasio. Si consigues aumentar tu masa muscular será más fácil que tu cuerpo se compense y esa grasa desaparezca. Ya verás que al tener los brazos, hombros, espalda y pecho fuertes te ves mucho mejor!!

No desistas y prueba con las pesas!! Ánimo!!

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Haz ejercicios especificos para esa zona, y combina cardio (ejercicios aerobicos) con musculación. Una buena opción de cardio, és el stepper, puedes comprar uno decente por unos 120 euros, y usarlo en casa, una horita al día, viendo la tv, o lo que quieras...y luego maquinas en el gym para trabajar esa zona, lo ideal és hacer un mínimo de 4 horas semanales, y alternando, un día aerobicos, otro musculación....y si retienes en esa zona, quitate el azucar refinado y las bebidas con gas, por el resto, al ser un hombre y estar delgado, puedes comer normal.
Saludos!

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A por el 5!!