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  1. #1
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    Red face ¿EJERCICIOS PARA PONER LOS GLUTEOS DUROS?

    ola me gustaria saber que ejercicios podrian poner los gluteos duros, bien formaditos..y no flacidos

  2. #2
    5 meses comiendo sano
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    Predeterminado

    Haber son varios ejercicios:
    De pie apoya las manos en una barandilla y cruza una pierna sobre la otra.
    A cuatro patas lleva una pierna flexionada hacia arriba como intentando tocar el techo con la planta del pie...idem.
    En esta posicion con la pierna estirada subekla y bajala.
    Tumbado en posicion lateral levanta y baja la pierna estirada.
    En esta misma posicion tambien con la pierna estirada haces circulos.
    Tienes que hacer unas 20 o treinta repes de cada ejercicio y cada pierna, y sin descanso, lo que queremos es notar que el musculo queme .
    Suerte y trabajar duro.

  3. #3
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    Predeterminado

    Hola!

    Pues yo te añado uno más, tumbada boca arriba con las piernas flexionadas, y ¡culete para arriba! eso si, bien apretaito y despacio para no hacerte daño en la espalda. Aguantas un poquito arriba y despacito para abajo. Unas 15 repeticiones están bien para empezar, y además, si cuando estás arriba haces fuerza tambien con la tripa trabajas los abdominales.

    Un saludillo

  4. #4
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    Predeterminado

    hay muchos ejercicios, yo se varios, pero no sabria como explicartelos...
    depronto si entras a esta pagina Culo perfecto, ejercicios para los glúteos | Punto Fape entenderas mejor a que me refiero....
    y si quieres seguir paso a paso, esta este video, q es muy chevere porque te muestra como hacer los ejercicios, espero y te sirvahttp://opinionfemenina.com/video-ejercicios-para-gluteos/

    Espero que te vaya bien ........
    Suerte!!! y animos!


    ahhh y pues patinar es super bueno...
    Es muy rico y saludable!!..
    Editado por lphollman en 13-oct-2008 a las 22:25

  5. #5
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    Predeterminado

    Yo si de algo no puedo quejarme es de la firmeza de mi trasero, y lo mas simple es lo siguiente, subir y bajar escaleras. O una alternativa muy sencilla es la siguiente: MIENTRAS CAMINAS, AL LLEVAR LAS PIERNAS ATRAS TENSA BIEN EL CULETE. de ese modo lo vas endureciendo sin plantearte el hacer ejercicio, buscar tiempo para ello...

    Espero que lo prueben, de veras funciona!!!!

  6. #6
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    Predeterminado

    buenos consejos los voy a probar .
    Peso actual 65 kg. 1.60 mt. 26 -08-2010

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  7. #7
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    Predeterminado

    Hombre, si te gusta hacer deporte y coordinas más o menos bien te recomendaria que hicieras step, es una actividad que hay en todos los gimnasios y es ideal para poner el culo duro y bonito. Además, se hacen distintas coreografias (como en el aerobic), lo cual hace que las clases sean bastante amenas y cuando te das cuenta has hecho más de media hora sin enterarte apenas.
    Pruebalo y ya me contaras.
    1 saludo y suerte!

  8. #8
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    Predeterminado

    Y creen que la eliptica ayuda para fortalecer los gluteos??
    Peso actual 65 kg. 1.60 mt. 26 -08-2010

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  9. #9
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    Predeterminado

    si ayuda, pero hacerla arreves, osea en vez de ir como si estuvieras en una bicicleta para avanzar, se tiene que hacer como si se estuviera en una bicicleta pero como retrodeciendo....!!

  10. #10
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    Predeterminado

    Quote Originalmente publicado por lphollman Ver post
    si ayuda, pero hacerla arreves, osea en vez de ir como si estuvieras en una bicicleta para avanzar, se tiene que hacer como si se estuviera en una bicicleta pero como retrodeciendo....!!
    lo hago con resistencia?
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