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  1. #1
    Junior Member
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    Predeterminado Una rutina por favor....

    Hola que tal...
    Necesito de su ayuda ya sea algun profe o experiecias pesonales.

    Necesito bajar 20 kg soy de contextura grabde y mido 1.83

    Mi problema es que empece el gimnasio pero como va mucha gente porque es el mas grande de mi ciudad y me queda a tres cuadras de mi casa...el tema es que los profesores no dan bolilla estan en su mundo nl se manejan con rutinas te van diciendo que hacer al tun tun...

    Hoy en dia hago:
    30 minutos caminata rapida
    30 Minutos bici
    20 escala
    Abdominales 3 serie de 15
    Y algun que otro ejercicio de cintura

    La verdad que no se si es lo correcto..no quiero llegar al momento de aburrirme y dejar todo

    Si algun me ayuda con una rutina lo agradeceria muchisimo!
    Aproximadamente estoy 2 hs en el gym

    Espero alguna respuesta...gracias! Saludos!

  2. #2
    Senior Member
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    Predeterminado

    Yo haría algo de máquinas y pesas para todo el cuerpo, no únicamente ejercicio aerobico y abdominales.

  3. #3
    Junior Member
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    Predeterminado

    Amigo, voy a darte mi humilde aporte, El ejercicio es algo bueno, pero hay que tener cuidado cuando de perder peso se trate, pues si lo haces mal puedes tener efectos contrarios (Haces gimnasia, y te da más apetito, comes más y aumentas de peso) Me gusta que estés haciendo caminatas, incluso la bicicleta son ejercicios aeróbicos muy interesantes para bajar de peso, sin embargo no puedo decir lo mismo de los abdominales, pues lo que estas haciendo es crear músculos por debajo de los músculos que estás formando.

    RECUERDA:
    Que si haces actividad física de leve a moderada durante aproximadamente 30 minutos solo estas quemando azúcares, y pasado ese tiempo recién comienzas a quemar grasas. Así que puedes quemar mas grasa durmiendo que haciendo poco tiempo de actividad física.

    Lo que más va a ayudarte a bajar de peso son las dietas adecuadas, variadas y en tiempo y formas adecuadas haciendo una buena rutina con disciplina.

    Si necesitas algo me avisas, estaré a tu disposición.
    Espero haberte ayudado
    Saludos

  4. #4
    Member
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    55

    Predeterminado

    Controla la ansiedad y el estrés. Una de las dificultades para perder peso es la ansiedad. ¿Eres de las personas que pican entre horas por tensión y no puedes parar hasta que no acabas con el alimento? Es importante que intentes controlar estos atracones, ya que sin darte cuenta ingieres muchas calorías en poco tiempo. Si no puedes evitarlo, elige una actividad alternativa que te distraiga como salir a caminar, llamar a una amiga, leer o darte un baño. Tambien le recomiendo Slimfast, este supresa su apetito, intensifica el metabolismo y ayuda a controlar el aumento de peso. Comprelo aqui herbalstore365.com/order-slimfast-online-es.html esta farmacia es super segura, confiable y muy comleta. Saludos!

  5. #5
    Junior Member
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    Predeterminado

    Hola! ¿Quieres cambiar tu físico? ¿Necesitas mejorar tu alimentación? soy tu entrenador personal en Alcalá de Henares y Madrid. Si quieres empezar nuevos retos visita www.adrian-estrada.com y descubrirás cómo empezar a cambiar tu cuerpo.

 

 

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