algùn entendido porfa necesito consejo - Foro Adelgazar

madelu · #1 (**permalink**) 03-ene-2008, 14:02

tengo una bicy estàtica y a veces hago caminata pero estoy un poco perdida.
leì que habìa que hacer 40 minutos de bicy para quemar grasas, sino quemàs sòlo carbohidratos y luego te da hambre...es verdad esto????

y lo de el ritmo cardìaco como es??? eso de elevar a 65 nuestro potencial (algo que tambièn leì) que significa??? como elevo a 65 y que tengo que elevar????

Yo tengo 47 años y no estoy muy entrenada pues nunca habìa hecho ejercicio por lo que si camino lo hago a paso lento moderado y cuando hago bicy tampoco voy muy ligero.... sirve igual???

cuando me apuro mucho me duele la cabeza y me late fuerte el corazòn y eso me asusta por eso es que lo hago suave, ja tengo miedo de terminar infartada, igual sudo bastante pero no sè si esto tiene algo que ver....

gracias por leerme y por contestarme y sepan disculparme que soy muy turra en esto de los ejercicios

Sofia1989 · #2 (**permalink**) 03-ene-2008, 15:51

Hola, te cuento que segun tengo entendido cuando hacermos ejercicio utilizamos solo hidratos de carbono durante los primeros 30 minutos luego comenzamos a usar grasas. Ahora, es importante si querés adelgazar hacer ejercicio sostenido y de moderada intensidad, como lo que hacés con tu bici. Es mejor que no sea demasiado rapido o pesado cosa que aguantes la mayor cantidad de tiempo, aunque es mejor que te exijas pero paulatinamente.
Si haces 45 minutos de bicicleta, velocidad y peso moderado, si estás quemando grasa, no te preocupes. Si haces eso tres veces por semanas y te alimentas de manera equilibrada vas a adelgazar, si lo haces con mas frecuencia mejor. Respecto a la FC(frecuencia cardiaca) te dejo este enlace que te explicay te permite calcular facilmente la tuya:Frecuencia Cardiaca Óptima para el Ejercicio Físico

madelu · #3 (**permalink**) 05-ene-2008, 02:24

gracias Sofìa por tu respuesta me aclarò mucho ahora sè que tengo que hacer por lo menos 45` y gracias por el enlace para la F.C muy buena la pàgina

te mando un abrazo grandote

madelu · #4 (**permalink**) 05-ene-2008, 02:30

te sigo molestando , disculpa es que tengo muchas dudas, la pregunta va para tì o tambièn para quien sepa y quiera contestar.
ES verdad que es acumulativo el ejercicio??? o sea si haces 30`de mañana y 30`de noche està bien??' o sea es como si hicieras una hora??'
o asì no sirve??? y conviene como tù me pusiste 45 minutos de una y ya???. gracias por la respuesta.

MRC · #5 (**permalink**) 06-ene-2008, 21:42

Te recomiendo si puedes realizar todo el ejercicio seguido, pero si no puedes también lo puedes distribuir de mañana y tarde que los beneficios puedes ser muy parecidos.

Hay muchos estudios que dicen que a partir de 30 o 40 min se empiezan a utilizar la grasa como fuente de energia pero piensa que la grasa se utiliza siempre como fuente de energia dependiendo de las intensidades de trabajo se utiliza más o menos.
Se dice que es a partir de 30 min porque a partir de aqui la quema de grasa es más significativa.

Jeje, no se si me e explicado bien.
También puedes realizar ejercicio tipo circuito que va muy bien combinado el ejercicio cardiovascular con el de tonificación

madelu · #6 (**permalink**) 11-ene-2008, 19:37

ok te agradezco MRC tus comentarios y el portal que dejas. Un abrazo

Ana Carolina · #7 (**permalink**) 17-ene-2008, 20:45

Hola.. Como tú ya eres una mujer mayor pienso que esta bien que hagas la bicicleta estática... primero te aconsejo que lo hagas durante 20 minutos diarios y a medida que transcurre 1 semana le vas aumentando de 5 minutos más hata llegar a los 40 minutos diarios! ... También lo que haces con respecto a caminar esta muy bien, no importa que lo hagas a paso lento te servirá de todas formas a quemar calorías.
Te recomiendo entonces que sepas medir tus porciones diarias de comidas... Es decir, que debes comer moderadamente... equilibrando tu dieta lo cual es muy importante también para perder peso.
Te recomiendo que incorpores a tu dieta cosas sanas como : Frutas, verduras, granos como lentejas, garbanzos, alberjas, frijoles, blanquillos; cereales y panes integrales, lacteos bajos en grasa, carnes blancas como pescado y pollo, huevos preferiblemente cocidos, leche de soya!

Recuerda que debes evitar comer fritos si es mejor haz todo asado o cocido asi conservan sus nutrientes y serán más saludables para tí!
recuerda ejercitarte almenos una hora diaria... Haz aerobicos son muy efectivos y buenos para tu corazón!

Bueno espero que mi consejo te sirva!
Att: Ana Carolina

madelu · #8 (**permalink**) 17-ene-2008, 22:58

Gracias Ana ya estoy en 45 min. pero a veces me dejo y no lo hago todos ls dìas y ademàs no le pongo mucha resistencia o varìo minutos con un poco màs y si me empieza a doler las rodillas bajo un poco hasta que se me pase.No sè si es normal esto que te duela las rodillas,pero a mi me pasa si subo la resistencia..
un abrazo grupo gracias a tod@s por responder.