El potencial muscular y el potencial para perder grasa, al igual que las demás características genéticas (color de cabello y ojos, altura,predisposición a las enfermedades, etc.), están determinados al nacer.

Es la misma razón por la que nunca serás tan alto como Yao Ming, el jugador de
baloncesto de la NBA que mide 2.29 metros

En términos de grasa corporal, el número predeterminado de células adiposas con las que
naciste, el grosor de la piel y la respuesta a las manipulaciones a la dieta juegan un papel
principal al momento de lograr un nivel bajo de grasa corporal.

ESPERO QUE OS SIRVA LA INFORMACION QUE HE PUESTO A MANERA DE ORIENTACION.

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informacion por un tubo!! jaja
bueno entonces perdiendo grasa matamos dos pajaros de un tiro; kilitos y celulitis^^
a por ello =)

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http://www.flickr.com/photos/lookingfortheanswer/

Sip!! jajajja puse tanta informacion interesante he encontrado.

Soy algo ociosa cuando quiero aprender algo , trato de documentarme lo mejor posible.

asi es que aprendi hornear panes estupendos luego de leer libros y ponerlos en pratica, entonces me dije deseo adelgazar , pero primero debo informarme como debe hacerse para hacerlo bien.

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La Fórmula de Harris-Benedict o Como Calcular las Calorías que Necesitas para Conseguir Tu Figura Ideal de Forma Rápida y Precisa


Como te acabo de decir, la única forma exacta de calcular las Calorías que necesitas al día para adelgazar de forma efectiva es averiguando tu porcentaje de grasa corporal... y para eso necesitas un calibre cutáneo u otro aparato que realice una función similar.

De todas formas, puedes calcular aproximadamente el número de Calorías que necesitas al día sin necesidad de saber tu porcentaje de grasa corporal.

Existen muchas fórmulas para calcular la cantidad de Calorías que necesitas al día, pero una de las más exactas y que te recomiendo que utilices es la de de Harris-Benedict y se calcula de la siguiente forma...

• Si eres una mujer...
  
  (655 + (9.6 x peso en kilos) + (1.8 x altura en cm) - (4.7 x tu edad)) x factor de actividad
• Si eres un hombre...
  
  (66 + (13.7 x peso en kilos) + (5 x altura en cm) - (6.8 x tu edad)) x factor de actividad

La fórmula es diferente para hombres y para mujeres porque los hombres tienen por naturaleza más masa muscular y, por lo tanto, queman más Calorías al día.

El factor de actividad se calcula de la siguiente manera...

• Si eres una persona sedentaria es 1.2
• Si tienes una actividad ligera (haces deporte de 1 a 3 veces por semana) es 1.375
• Si tienes una actividad moderada (haces deporte de 3 a 5 veces por semana) es 1.55
• Si tienes una actividad alta (haces deporte de 6 a 7 veces por semana) es 1.725
• Si tienes una actividad extremadamente alta (atletas profesionales, corredores de maratón, entrenas varias horas casi todos los días, etc.) es 1.9

Hagamos un ejemplo para que lo tengas más claro...

Si eres una mujer de 30 años que mide 170 centímetros, pesa 65 kilos y hace 3 sesiones ligeras de bicicleta estática a la semana se calcularía de la siguiente manera...



El número de Calorías que sale es el que necesitas para mantener tu peso y como lo que quieres es bajar de peso hay que reducirlas.

La forma correcta de hacerlo es creando un pequeño déficit para que tu organismo no ponga en marcha sus mecanismos de defensa y te estanques en tu peso.

Una buena medida es reducir las Calorías tan sólo un 20%, es decir, hay que multiplicar la cantidad que sale en la fórmula de Harris-Benedict por 0.8 ...



Ahí lo tienes... una forma sencilla y bastante exacta de calcular las Calorías que necesitas al día para adelgazar con éxito.

De todas formas, y como te he dicho antes, al no tener en cuenta tu porcentaje de grasa corporal, la fórmula de Harris-Benedict puede llegar a ser un poco imprecisa y sobrestimar el número de Calorías que necesitas.

Pero no te preocupes porque hay una solución muy sencilla...

Empezarías ingiriendo diariamente el número de Calorías que sale con la fórmula de Harris-Benedict menos el 20% y observarías tus resultados semanales durante dos o tres semanas como mínimo.

Si pierdes entre medio kilo y un kilo por semana no tienes que cambiar nada... tu pérdida de peso será la correcta.

Si al cabo de dos semanas no has perdido apenas peso, entonces es que la fórmula de Harris-Benedict ha sobreestimado el número de Calorías que necesitas al día.

¿La solución?... reduce tu ingesta diaria en 100 o 200 Calorías y observa los resultados durante un dos o tres semanas más.

Si ves que sigues sin perder peso reduce algo más tus Calorías, pero...

¡Cuidado!... nunca bajes de 1200 Calorías si eres mujer ni de 1800 si eres hombre.

Reducir en exceso tu consumo de Calorías sólo te puede llevar a que tu cuerpo se defienda, te estanques y acabes recuperando el peso perdido.

De hecho, te recomiendo que, en el caso de que la primera cifra de Calorías que te sale con la fórmula de Harris-Benedict (menos el 20%) no te aporte resultados, sólo bajes 100 o 200 Calorías una sola vez.

Si a partir de ahí sigues sin adelgazar, entonces es que necesitas hacer más deporte para gastar más Calorías diariamente.

Recuerda que para adelgazar con éxito nunca hay que matarse de hambre, ya que si no tu cuerpo se defiende y tarde o temprano te estancas... tienes que obligar a tu organismo a quemar Calorías mediante el ejercicio físico... ¡No hay otra solución!

Calcular el número de Calorías que necesitas al día es el primer paso que tienes que dar si quieres conseguir tu figura ideal... pero no el único.

Adelgazar con éxito es algo más que contar Calorías.. es prácticamente una ciencia que hay que conocer al detalle y ahora tú tienes la oportunidad de aprenderla y ponerla en práctica para alcanzar el cuerpo que deseas.

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¿Cómo quemar grasa y eliminar celulitis en los muslos?


La celulitis es un problema con múltiples causas, es una combinación de inflamación del tejido epidérmico, con acumulación de tejido adiposo en forma de gránulos. Por tanto no existe un sólo tratamiento para reducirla y mucho menos un sólo ejercicio que la elimine.

• La actividad física puede ayudarte a mejorar el aspecto, especialmente si tonificas toda la musculatura y eliminas la flaccidez.

• Para fortalecer los músculos tienes que realizar un programa de fuerza específica de la zona que quieres tonificar.

• Los ejercicos más recomendables para el trabajo de piernas son los llamados básicos como la sentadilla, la zancada o caminata, y el lunge o estocada.

• Para que la musculatura no luzca acortada, es necesario luego de cada sesión realizar unos 15 minutos de estiramiento de la zona entrenada.

Por otro lado, para quemar la grasa, el camino más conveniente es el de seguir una dieta, complementada con la actividad física que te he comentado anteriormente.

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¿Cuántas calorías se queman por ejercicio?

Calorías quemadas por media hora
Aerobics
178
Baloncesto
258
Badminton
125
Bolos
108
Paseo rápido
150
Bicicleta
150
Bailar
130
Conducir
50
Pescar
114
Hacer jardinería
150-200
Jugar a golf
108
Hockey
249
Montar caballo
255
Hacer tareas domésticas
75-125
Patinar sobre hielo
314
Hacer footing
300-450
Judo
363
Montañerismo
270
Remar
378
Patinar sobre ruedas
315
Correr
325
Sentarse a la mesa de trabajo
50
Esquiar
252
Ir por las escaleras hacia abajo

210
Ir por las escaleras hacia arriba
300-500
Nadar
250
Tenis
261
Voleibol
93
Ver la tele
50
Andar sin prisas (1.5-3 km/hora)
60-75
Andar sin prisas (4.8 km/hora)
150
Andar más rápido (6 km/hora)
180
Andar muy rápido (7.5 km/hora)
200-240

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Hola chicas!
Me puedo sumar al grupo...?

Cual es tu zona problematica(donde se ha localizado en mayoria la grasa)?
Mmmm, veamos... en el abdomen y los brazos...

Estas haciendo ejercicio? que tipo de ejercio estas haciendo?
Cuando puedo bajo y subo escaleras.

Estas haciendo dieta?Que tipo de dieta estas haciendo?
Algo parecida a la dieta de los puntos.

Hace cuanto empezaste la batalla contra los KILOS?
Desde que tengo memoria (?) Hace años...

Tus delibidades( ej detesto hacer ejercicio, amo los chocolates o las galletas).
Idem el ejemplo... jaja

sabes cuantas calorias deberias consumir segun tu estatura y edad?
Aprox. unas 1700 sin hacer ejercicio.


Bueno, espero ser bienvenida...
Este verano no tengo nada para hacer; dos meses para batallar de lleno a los kilos. Aunque no estoy pasando un buen momento anímico.
Me siento muy sola.

Je, así que me van a ver seguido por acá... sufro de insomnio...

Beso!

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bienvenida al grupo.

No estas sola el mundo esta lleno de gente!!! y contando pueda haber vida en otros planetas NO ESTAMOS SOLOSA es ves de deprimida ponte paranoica jajaja.

bezasos solo es broma para sacarte uan sonrrisa.

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chicas chekeen esta website para calculos de percentajes cintura, pero masa corporal esta buenisima

Porcentaje de Grasa Corporal

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Ya ha elegido su dieta... consejos generales válidos para todas las dietas:

1. Diseñe con seriedad y realismo su Plan y trate de ajustarse lo más que pueda a la dieta elegida. Tómeselo muy en serio. Hay cosas que ayudan:

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Lleve una Agenda en la que anote todo tipo de incidencias, especialmente: Peso, (pesarse nada más levantarse), puntos en los que se haya saltado su dieta, dolores de cabeza, estómago o malestares en general.
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Haga público su compromiso de peder peso. Muchas personas lo llevan en secreto y esto aumenta la dificultad (comidas familiares, invitaciones a salir a los restaurantes). Hable de "su reto" -al menos entre la familia y amigos con los que más se relaciona-, le ayudará mucho y encontrará compresión y ayuda si lo plantea adecuadamente. Huya de "quemagrasa" de regímenes sin esfuerzo, tome conciencia de que sí le costará un esfuerzo.
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Aproveche para realizar actividades saludables y "adelgazantes": andar, poner énfasis en alimentos muy sanos, lea sobre nutrición o consejos sobre "saber vivir", masajes, duchas de agua, baños....
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Tome conciencia de los beneficios de rebajar peso, tales como la reducción de colesterol, problemas cardiacos, disminución de riesgos de ciertos tipos de cáncer asociados a la obesidad, fortalecerán su voluntad...
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Imagínese más ligero / ligera, intente visualizar sus ventajas algunos minutos por la noche inmediatamente antes de dormir (de veras que funciona): ropa que de nuevo podrá ponerse, caminar y moverse más rápido, bienestar en general.
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Beba mucha agua o líquidos e infusiones en general. La dietas buenas nunca limitan el líquido. Fíjese como mínimo una meta de 3 litros diarios.
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Trate de ir al baño todos los días regularmente. La eliminación es importante y contribuirá al éxito de su Plan.
*

Duerma ocho horas. Dormir poco, engorda. El sueño insuficiente provoca la generación de la hormona que estimula el apetito e inhibe la que da al cerebro señales de saciedad, tal como han señalado investigadores de la Universidad de Chicago, recientemente.

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