HOLA!! PUES LES CUENTO, TEMPRANO COMO A LAS 7 AM DESAYUNO SOPA DE VERDURA CON UN POCO DE JAMON O QUESO PANELA, COMO A LAS 10 ME COMO UNA ENSALADA CON LECHUGA, JITOMATE, ZANAHORIA O ZANAHORIA CON JICAMA, A LA 1 PM COMO OTRA ENSALADA O SOPA DE VERDURA CON UNA PECHUGA ASADA O BISTEC, A MEDIA TARDE OTRA ENSALADA O FRUTA, EN LA NOCHE VERDURA HERVIDA O UN POCO DE CEREAL CON LECHE LIGHT, ANTES DE DORMIR COMO OTRA FRUTA U OTRA ENSALADA.
SI SE DAN CUENTA TRATO DE METER 3 VECES PROTEINA Y EN LAS OTRAS 3 COMIDAS NOP
Y DE PREFERENCIA ENVITO EL PAN Y LA TORTILLA, PERO SI LAS CONSUMO NO COMO CEREAL POR EJEMPLO. APARTE EL FIN DE SEMANA TRATO DE INGERIR UN POCO MAS DE CALORIAS PARA Q MI CUERPO NO SE ACOSTUMBRE A QUEMAR POQUITAS CALORIAS.
BUENO ESO ES TODO A MI ME HA FUNCIONADO ESPERO Q ALGUNOS TIPS LES SIRVAN Y VAMOS POR ESOS KILOS

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un día a la vez...mañana saldrá de nuevo el sol y veremos q hay para nosotras.
1=2= 2 kg menos

HOLA cHICAS

YO MUY FELIZ ESTOY EN 70KG
ME SUPONGO Q BAJE 1.5KG....
ASI QUE QUIEN ME SUPERA¡¡¡¡¡

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Primera Meta 72kg. Cumplido
Segunda Meta 70kg. Cumplido
Tercera Meta 68Kg. ya mismo¡¡
Cuarta Meta 65Kg.

jejejej ganaste!!!.
yo apenas un kilo , pero ya me falta unoooooooooooooooooooooooo.

pris esta interesante tu dieta, dale come vegetale svariados para completar necesiaddes de vitaminas y minerales.

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ME FUI DEL FORO

madre mia que bien que vais felicidadeeeeees^^

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http://www.flickr.com/photos/lookingfortheanswer/

bueno aqui les dejo mi rutina de jercicios:
biceps: levantamiento barra y alternar un brazo y otro, cada ejericicio se hace 4 series de 20 repeticiones.
triceps: 2 ejericicios 4 series 20 repeticiones
hombro: 2 ejericicios 4 series 20 repeticiones
espalda: 2 ejericicios 4 series 20 repeticiones
pecho: 2 ejericicios 4 series 20 repeticiones
pierna: sentadillas 3 series de 15, zancadas 3 series de 15, femural 3 series de 15 con peso de por lo menos 3 kg.
abdomen: abdomen alto 4 series de 20 (2 ejercicios) laterales 4 series de 20 (2 ejercicios) abdomen bajo 4 series de 20 (2 ejercicios).
zumba: 3 veces por semana
bicicleta: 30 minutos- 2 veces por semana
lunes: zumba-biceps triceps pecho y espalda, abdomen
martes: bicicleta-pierna
miercoles: zumba- abdomen
jueves: bicicleta- biceps, triceps, espalda y pecho
viernes: zumba- abdomen, pierna

si tienen alguna duda me la hacen llegar esta muy funcional, lo malo es que si lleva algo de tiempo hacerla pero bueno uds escojan lo que les sirva.

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un día a la vez...mañana saldrá de nuevo el sol y veremos q hay para nosotras.
1=2= 2 kg menos

interesante , yo hago full body tres veces por semana , acabo de empezar en serio , uso de 10 - a 20 kilos para los ejercicicios.

series de 6 repeticiones y hago 4 repeticiones en total son 24.

hago cardio 6 veces a la semana durante una hora , cardio de baja intencidad.

Apenas empiezo no se si quema anotar reusltados, solo se que etsoy comiendo mas y aun asi bajo de peso.

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ME FUI DEL FORO

ps esta bn lo importante es que vayas aumentando el peso semana tras semana o bn las repeticiones para que pueda crecer tu musculo, si desarrollas musculo dificlmente bajas mucho de peso.
todo esto te lo digo porque tambien entreno tae kwon do por eso hago pesas para tener mas fuerza, el cardio solo lo hago tres veces por semana. yo antes me asustaba porque con las rutinas de repente subia de peso en vez de bajar pero ya despues me explicaron este rollo del cuerpo jeje.

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un día a la vez...mañana saldrá de nuevo el sol y veremos q hay para nosotras.
1=2= 2 kg menos

Si yo subo en la bascula al dia siguiente de haber hecho peso.

Podrias hacerme un favor de preguntarle tu entrenador de cuanto peso debo usar para el squad? mido 152 y peso 52.2 kilos.

con cuanto peso lo estas haciendo tu?

cardio estoy haciendo 6 dias a la semana una hora , cardio baja intensidad.

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ME FUI DEL FORO

YA PREGUNTE Y PARA QUE NO TE VAYAS A DESGARRAR LA PRIMERA SEMANA HACES SIN PESO, LA SEGUNDA SEMANA HACES CON 2.5KG DE CADA LADO DE LA BARRA, ES DECIR 5 KG EN TOTAL Y A LA TERCERA SEMANA YA LE PUEDES METER 5 KG DE CADA LADO DE LA BARRA OSEA 10 KG EN TOTAL, PERO AQUI LO IMPORTANTE ES QUE ESCUCHES A TU CUERPO SI YA VAS EN LA SEGUNDA SEMANA PERO TODAVIA TE SIENTES FORZADA A ACABAR TUS REPETICIONES ASI DEJALO, HASTA QUE SIENTAS QUE NECESITAS MÁS LE VAS AUMENTANDO, BUENO ESO DICEN MIS ENTRENADORES. PORQUE OTRA COSA Q PUEDES HACER MAL ES QUEMAR EL MUSCULO Y ENTONCES SI NI ADELGAZAS NI TE MARCAS, NI HACES MUSCULO NI NADA. ASI QUE PROCURA DESCANSAR POR LO MENOS DOS DIAS CADA QUE TRABAJES UNA PARTE DEL CUERPO, POR EJEMPLO SI EL LUNES HACES SENTADILLAS(SQUAT) VUELVES A HACER HASTA EL JUEVES Y ASI.
ESPERO Q T SIRVA LA INFO.

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un día a la vez...mañana saldrá de nuevo el sol y veremos q hay para nosotras.
1=2= 2 kg menos

Quote:

Originalmente publicado por PRIS YA PREGUNTE Y PARA QUE NO TE VAYAS A DESGARRAR LA PRIMERA SEMANA HACES SIN PESO, LA SEGUNDA SEMANA HACES CON 2.5KG DE CADA LADO DE LA BARRA, ES DECIR 5 KG EN TOTAL Y A LA TERCERA SEMANA YA LE PUEDES METER 5 KG DE CADA LADO DE LA BARRA OSEA 10 KG EN TOTAL, PERO AQUI LO IMPORTANTE ES QUE ESCUCHES A TU CUERPO SI YA VAS EN LA SEGUNDA SEMANA PERO TODAVIA TE SIENTES FORZADA A ACABAR TUS REPETICIONES ASI DEJALO, HASTA QUE SIENTAS QUE NECESITAS MÁS LE VAS AUMENTANDO, BUENO ESO DICEN MIS ENTRENADORES. PORQUE OTRA COSA Q PUEDES HACER MAL ES QUEMAR EL MUSCULO Y ENTONCES SI NI ADELGAZAS NI TE MARCAS, NI HACES MUSCULO NI NADA. ASI QUE PROCURA DESCANSAR POR LO MENOS DOS DIAS CADA QUE TRABAJES UNA PARTE DEL CUERPO, POR EJEMPLO SI EL LUNES HACES SENTADILLAS(SQUAT) VUELVES A HACER HASTA EL JUEVES Y ASI.

muchas gracias.

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ME FUI DEL FORO