Quize abrir este grupo para motirvarnos entre las personas que tengamos como meta bajar 10 kilos y apenas estamos empezando quien se apunta??


Preguntas de referencias para coloborarnos:

Cual es tu zona problematica(donde se ha localizado en mayoria la grasa)?
Estas haciendo ejercicio? que tipo de ejercio estas haciendo?
Estas haciendo dieta?Que tipo de dieta estas haciendo?
Hace cuanto empezaste la batalla contra los KILOS?
Tus delibidades( ej detesto hacer ejercicio, amo los chocolates o las galletas).
sabes cuantas calorias deberias consumir segun tu estatura y edad?



MIEMBROS EN ESTE GRUPO







VAMOA VAMOS EN CONTRA DE ESOS KILOS!!

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ME FUI DEL FORO

Me estoy pasando por la mita de los grupos jajajaaj espero que no haya que elejir uno solo :s
Yo soy tambien de las de los 10 kg =) y acabo de ponerme en serio (esta vez es la definitiva)^^

Veamos: ¿Zona problematica? los muslos que tienen unas cartucheras curiosas(y piel de naranja, por que no decirlo) y la tripina, que me baja plana hasta llegar al ombligo y hace una curva que podria servirme de flotador, desde luego por encima de todos los pantalones sale ^^
Ejercicio: Deje el deporte (natacion) con entrenador, competiciones y tal hace unos meses, por que los estucios no me permitian ir a la mitad de los entrenamientos y tube que escojer. Aun asi suelo ir a andar despues de comer varios dias a la semana y cuando tengo un ratillo me voy a la piscina ha hacer metros.
¿Dieta? pues no. por que volver de clase y cocinar un menu...aunque tendre que hacerlo si quiero resultados.
¿Hace cuanto empece? pues oficialmente hace tres dias ^^
Mi debilidad: veo comida y quiero =) y el gusanillo de entre horas que es el peor. Y el pan tambien...supongo que mi pecado seria la gula xD
---por ultimo segun mi estatura y edad deberia consumir 1849 calorias. Asi que cuando me decida seguramente intentare una dieta de 1500 calorias, a ver si sale la cosa


y eso es todo =)
la vez que mas consegui bajar fue a 56, con muucho esfuerzo ademas, asiqque otros tres los veo muy lejanos pero a por ellos.

byebye¡¡

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heheheh bienvenida.

Siiiiiiii inscribete a todos los grupos que quieras yo hare lo mismo!!!!.


Cual es tu zona problematica(donde se ha localizado en mayoria la grasa)?
abdomen bajo y trasero

Estas haciendo ejercicio? que tipo de ejercio estas haciendo?
jajajaja si , pero siento que muero con los miserables minutos que hago en esa escaladora, no mas de 15 mins y se supone que minimo 45 min deberia hacer, digamos que estoy condicionamiento fisico jajajaja EXCUSA!.


Estas haciendo dieta?Que tipo de dieta estas haciendo?
ninguna en especial solo trato de come rbalanciado no excendiendo las calorias diarias.
bajo azucar, bajo sal,bajo aceites , fritos y grasa animal.

Hace cuanto empezaste la batalla contra los KILOS?
una semana.

Tus delibidades( ej detesto hacer ejercicio, amo los chocolates o las galletas).
ODIO PROFUNDAMENTE HACER EJERCICIO jajajajajaj.tengo una vida muy sedentaria.

sabes cuantas calorias deberias consumir segun tu estatura y edad?
si deberia consumir 1400 calorias normalmente para mantener peso y unas 1200 maximo para adelgazar.

Mi si tienes celulitis evita tomar gaseosas , el cafe en exceso, el stress,fumar,beber alcohol.
esto no solo te ayuda a disminuir y prevenir la celuliis , sino tambien ayuda desintoxicar tu cuerpo para que elimine mas facilmente la grasa!.

DALE NO OLVIDES LOS 2 LITROS DE AGUA MINIMO.

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ME FUI DEL FORO

aa los dos litros de agua q maligno jajajaj
la escaladora te refieres a esa maquina que es como ir subiendo escaleras pero muy duro¿? porque esa yo la probe en el gym y no me daba para mas de 10 min diarios, y en dos partes!!!! era horrible jaja
prefiero mucho mas pasarme los 45 min en una cinta de correr, vas alternando correr y andar ligera y tambien quemas pero bien ^^y sufres menos xD
En realidad de esa lista solo me pierde el alcohol, que mis cervecitas dell sabado con los colegas...uff jaja aun asi las disminuire que remedio^^
hay alguna crema o algo asi que ayude a quitarla¿? pero que sirva de verdad porque se anuncian tantas que me quitan la cofianza =)

bss adios!!

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jajaja la celulitis es como un atrancon de carros , si hay congestion no sigen su camino para fuera.

Asi que evita la congestion de ytus carritos de celulitis evitando loque te dije.
cremas milagrosas no hay!!!! , son retoques.

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ME FUI DEL FORO

ESTA INFORMACION CURIOSA QUE CONSEGUI ME APRECIO IMPORTANTE:

Primero, es un hecho claro, que lo necesitas perder es grasa... no peso. Si llegas a perder peso, en la mayoría de las dietas de moda que existen por ahí, principalmente pierdes agua... no grasa. No te estás volviendo más saludable... ¡Te estás deshidratando peligrosamente!
Las dietas bajas en carbohidratos, no te harán perder grasa a largo plazo, porque le roban la energía a tu cuerpo, haciendo que sean muy difíciles de seguir.

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ME FUI DEL FORO

No caigas en la trampa de la reducción de puntos específicos, eso no existe y no puede ocurrir sin
cirugía, no importa cuán duro lo intentes. Horas y horas de abdominales no afectarán
prácticamente en nada la manera cómo eliminas la grasa del abdomen.

De la misma manera que tienes un cierto número de células adiposas en diferentes partes de tu
cuerpo, también tienes tendencia a tener más o menos músculo en general y en ciertas áreas de
tu cuerpo. La combinación de grasa corporal, músculo y características de formación esquelética
la cual es conocida como tu somatotipo o tipo de cuerpo.

Aunque existen demasiadas variaciones de los tipos de cuerpo como para describirlos uno por
uno, podemos reducirlos en tres categorías principales. Comprender cuál tipo de cuerpo tienes es
importante para establecer metas realistas sobre la apariencia que tu cuerpo tendrá cuando esté
más delgado o tenga mejor condición física.

Por ejemplo, si eres un hombre y entre tus metas incluiste tener una cintura de 76 centímetros,
quizás no puedas lograrlo. Digamos que tu estructura ósea es tal que, incluso con niveles muy
bajos de grasa corporal, la cintura más pequeña que puedes tener es de 86 centímetros. Debido a
que mido 1.98 metros, mi cintura mide alrededor de 81-83 centímetros con un 10% de grasa
corporal.

Si tu cintura luce definida y delgada con 86 centímetros, entonces ¡a quién le importa una cintura
de 76 centímetros!

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Este es un digrama de somatipos dependiendo al que se pertenezca se gasta menos o mas energia.

Dietas y Consejos según el somatotipo

Ectomórfico
Debería comer sin preocupaciones ya que su metabolismo, es rápido y no tienen tendencia a engordar, pero debe cuidarse de no ingerir alimentos con altos niveles en grasas, en el caso que tengan tendencia a colesterol alto, urea etc. Es aconsejable que los entrenadores los envíen periódicamente a los atletas a un medico clínico y un nutricionista para lograr una dieta bien planificada e integrarla al entrenamiento (esto es valedero también para los biotipos mesomorfo y endomorfo).

Es importante el control nutricional por un especialista ya que a los ectomorficos les cuesta demasiado ganar peso y transformarlo en masa muscular. Es aconsejable que ingieran de 6 a 8 comidas diarias ya que su metabolismo es rápido.

Los porcentajes nutricionales recomendables deberían ser aproximadamente los siguientes:
·Carbohidratos 50 %
·Proteínas 30 %
·Grasas 20 %

Endomórficos:
Deben ingerir alimentos sin culpa pero deberían tener buenos hábitos alimenticios, deben tener mucho cuidado con la ingesta de grasas, azucares simples etc ya que su metabolismo es bajo. Deberían respetar las 4 comidas diarias y no consumir alimentos fuera de ellas. Los desordenes alimenticios en los endomorficos se traducen en aumento de peso corporal por acumulación de grasa
Los porcentajes nutricionales recomendables deberían ser aproximadamente los siguientes:
·Carbohidratos 55 %
·Proteínas 30 %
·Grasas 15 %

Mesomórficos
Tiene un biotipo privilegiad, pero eso no indica que puedan comer cualquier cosa y descuidar totalmente la dieta, ya que con el transcurrir de los años ser irá perdiendo este somatotipo privilegiado si no se lo cuida como es debido.

Los porcentajes nutricionales recomendables deberían ser aproximadamente los siguientes:
·Carbohidratos 60 %
·Proteínas 20 %
·Grasas 20 %

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Metodología para Calcular el somatotipo.


Somatotipo y proporcionalidad - Cálculo de los componentes del somatotipo

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ME FUI DEL FORO

para transformar tu cuerpo y encender el proceso para quemar grasa las 24 horas del día, los 7
días a la semana es el entrenamiento de fuerza. No pensaste que podías ponerte en forma con
solo correr durante horas y horas en la caminadora yendo a ningún lado, ¿verdad? Nuestra meta
con el entrenamiento de fuerza, también conocido como ejercicio anaeróbico, es incrementar
nuestra fuerza muscular y añadir tanto músculo delgado acondicionado como podamos a
nuestros cuerpos.


¿Por qué queremos añadir músculo? Bien, resulta atractivo cuando lo miras, incrementa la
densidad de los huesos (algo especialmente importante a medida que envejecemos), además un
cuerpo musculoso quema muchas más calorías en reposo todos los días que un cuerpo con menos
músculo, elevando nuestra tasa metabólica basal (TMB). Este último hecho es un secreto
sumamente importante para obtener el cuerpo que deseas.

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