Hola amig@s bueno como lo dije quiero perder 20 libras ya peso 188 y me parece demaciado y me e desesperado un poco pues a penas emigre a usa y por el frio terrible del invierno no puedo salir afuera hacer ejercisio asi que no puedo slair me gsutaria me recomendaran algunos ejercisios para hacer en casa tambein una dieta.

Tengo 19 years (edad) y quiero perder estas libras de mas espero me ayuden por favor muchas gracias

eres joven y claro que lo lograràs yo tengo 47 y hay voy perdiendo kilos de a pokito làstima que a veces algunos los vuelvo a encontrar jajajaja.

mi experiencia es comprate una biby estàtica y haz bicy en casa o ponte mùsica y baila una hora o con algùn video de gimnacia o aerobik algunos se pueden bajar gratis en la red.O te compras un dvd de aerobic.La cosa es moverte un poco 40 minutos aerobic. O si te pones hacer pesas30.

en cuanto a la dieta tiene que ser personalizada la puedes hacer tù mismo.
toma un cuadernito y planifìcate que comeràs desayuno,almuerzo y cena . Y una a media mañna y otra a media tarde.Segùn como tu puedas comer y tus gustos. trata de evitar fritos,harinas blancas,azùcares,todo tipo de grasas,y el alcohol.
planifica tu dieta con llàcteos descremados, harinas integrales, frutas, verduras crudas en ensaladas o a la plancha o al horno. carnes magras al horno o a la plancha. trata de comer seguido no te saltees comidas quèdate siempre con un poquitito de hambre al levantarte de la mesa,,pero no pases hambre de morirte de hambre.
toma mìnimo 2 lt de lìquido diario.
ponele ganas y adelante!!!

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caminante no hay camino se hace camino al andar....

Te lo agradesco muchisimo amigo el alchol engorda ? la cerveza me an dicho q si tengo qempezar por ahi por tomo algunas 5 a la semana bueno te agradesco muchisimo el tiempo dedicado

hola canelito
lo que te puedo aconsejar es que comiences pensando que es lo que realmente estas comiendo. Suprime las comidas rápidas, me refiero a los hotdogs, hamburguesas, gaseosas, dulces etc. pues no te aportan nada exepto grasas y azucar. Opta por comer un poco más sano como frutas, verduras ensaladas, agua fragmentada durante el día (3 litros o más). No mescles las pastas con pan o el arroz. Esto consumelo en pocas cantidades. No bebas alcohol. reemplaza el azucar por fructosa o endulzante liquido no por sacarina. Complementa con mucho ejercicio y por último tu digestión ¿como anda? Eso es importante, pues deberías ir por lo menos una vez al día al baño. Mi nutricionista me lo recomendo puede que te sirva.

Gracias por tu consejo seguro que me servira de mucho.

Tengo algunas dudas y me gustaria me ayudaran.

1. La verdad que de alimentacion no se mucho me gustaria me dieran un listado de las cosas que puedo comer en la manana, al medio dia y cena.
(Espero disculpen mi ignorancia pero como les dije no se mucho de comidas)

2. En la manana acostumbro comer cereales con leche nada mas eso estara bien?

3. Por la noche a veces tomo un baso de leche antes de dormir eso estara bien ?



Muchas gracias

cereales con eche està bien pero los cereales naturales sin azùcar y la leche descremada puedes agregar edulcorante.

la leche descremada,sola o con cafè y edulcorante es una buena opciòn.tanto de noche , o en la mañana o en la tarde.

luego al mediodìa convina carnes magras o sea sin grasa hechas al horno, o hervidas no utilices aceite ni grasas para cocinarlas.puede ser carnes de pollo,u otras aves sin piel,o carne vacuna sin grasa, o carne de cerdo magro o pescado.
acompañalo con ensaladas de diferentes verduras crudas o cocidas a las que puedes agregar una cucharadita de aceite crudo para condimentarlas.,si comes arroz trata que sea integral lo mismo las pastas pero ten cuidado de no agregarles sALSAS HECHAS CON ACEITE O GRASA.

puede ser una pulpa de tomate natural .

como colaciòn a media mañana o a madia tarde es bueno alguna fruta.

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Nuevamente vuelvo agradecer toda su ayuda muchas gracias ahora ya tengo una idea mas clara de lo que debo hacer asi creo q estoy listo para hacer el cambio en mi vida.

Muchisimas Gracias