Hola chicos!! Que tal Amandis, Fiodor y el resto.... bueno ya me conoceis de pasarme por aqui y por vuestros diarios...

Lo primero feliz año!!!! espero que lo hayais pasado muy muy bien

Ya llegue al mantenimiento, aunque todavia no me he puesto en serio, ya que con el tema de las cenas y comidas de estos dias lo que he hecho es seguir con la dieta los demás dias para compensar las cominolas de los otros, y asi me he conseguido mantener. Así que de momento bien, pero no pretendo estar así siempre, ya que mi dieta era bastante estricta y lo que quiero es empezar a alimentarme bien... así que ahora estoy intentandome hacer un plan semanal y para eso vengo.. PARA QUE ME AYUDEIS!!!!!!

Lo primero que quiero resolver es el tema del DESAYUNO. A ver se que es un lo más importante del día y de echo coincide con que me encanta hacer desayunos fuertes: ¿que os parece este?: café con leche desnatada, más dos tostadas de pan normal con tomate o aceite y una pieza de fruta o un yogurt... que otra variante puedo hacer, para que no sea siempre lo mismo? que desayunais vosotros??



PESO INICIAL: 59,7
PESO ACTUAL: 53,1
11 NOV: 59,7
17 NOV: 57,7
25 NOV: 56,6
30 NOV: 55,9
7 DIC: 55,3
14 DIC: 54
21 DIC: 53,1
28 DIC: 53,05

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DIARIO DE LALYS
FOTOS LALYS DESPUES DE CONSEGUIR MI META

Un buen desayuno me parece genial, te evitará tener hambre el resto del dia y además de quemar los hc, y grasas.... si tienes que tomarte algo con chocolate o con calorias mejor por la mañana porque lo quemas.
Comidas y cenas siempre lo digo verduras o ensalada de primer plato (servir en plato de postre) y algo de proteina despues puede ser pescado blanco o carne magra. Un día a la semana pasta (sin exceder de plato de postre) y otro legumbres.
Siempre acabarse de llenar con yogur e infusion sirven para hacer mejor la digestion de las comidas y no retener líquidos.
Si puede ser siempre dos piezas de frutas, yo me las tomo en zumo.... puedes tomarlo por la mañana o por la tarde, a veces he cenado fruta no aporta muchas calorias sobretodo si te pasastes en la comida.

No tienes porque hacer régimenes estrictos para perder peso lo unico que sirve es para crear ansiedad, así que come bien, sano y en cantidades que toca, basandote en verdura y fruta, pero sin descuidar el resto de alimentos que forman la piramide alimenticia, no engordarás.

Enhorabuena por tu mantenimiento, es mala fecha para controlarse, a mi me resulta dificil en ocasiones se me va la mano... pero lo peor es tener remordimiento, disfruta... pero acuerdate que cuando pasen estas fiestas tendrás que controlarte y moverte más.

Bueno feliz año a todos y todas, que sea un año buenísimo y aprovechemos nuestro tiempo para hacer cosas constructivas. Que nos olvidemos del sofá y vivamos más, y con menos tele.

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Peso inicial: 74 18-junio-09
Primer reto: 70 conseguido 15- julio-09
Segundo reto: 65 septiembre jeje y análisis(consegu)
Tercer reto: 62 conseguido
total 12
Peso actual 62 PASAR A 60
ya está lo conseguí 60!!

BUENO LALYS, FELIZ AÑO PARA TI TAMBIEN, ESTOY SEGURO QUE E MANTENIMIENTO QUE LLEVAS, SERA INCREIBLE Y CONSEGUIRAS ESTABLECERTE EN ESE PESO QUE TANTO DESEASTE.

EN CUANTO A LA PREGUNTA QUE NOS HACES, LA VERDAD QUE POCO MAS PUEDO APORTAR CON LO DESCRITO POR MI IDOLA Y AMIGA AMANDYCITA... ELLA LO DIJO TODO DE MANERA PERFECTA.

EN CUANTO AL DESAYUNO QUE DESCRIBES, ME PARECE QUE ESTA MUY BIEN, DE ECHO SE PARECE BASTANTE AL MIO. UN TÉ CON DOS PILDORAS DE SUCRALOSA, DOS TOSTADAS QUE PUEDE SER DE PAN INTEGRAL. DE LINAZA O PANPITA (TRADICIONAL O INTEGRAL) AHI PUEDES IR VARIANDO CON ESO, Y LUEGO UNA MANZANA O PERA.

LO DEL YOGHURT ME PARECE MUY BIEN. YO CREO QUE EN LO SUSTANTIVO DEBERIAS MANTENER ESE DESAYUNO, PERO IR CAMBIANDO EN EL TIPO DE PAN COMO TE LO DESCRIBIA RECIEN, EN LA FRUTA POR EJEMPLO UN DIA ENTERA, LUEGO PICADITA EN CUADRADITOS... SI AL FINAL LA COMIDA ENTRA POR LOS SABORES, PERO TAMBIEN POR LO VISUAL.

Y COMO DICE AMANDYS, EMPIEZA LENTAMENTE A PERDER RIGIDEZ EN LA DIETA DIARIA PERO QUE SEA EN EL DESAYUNO O EN EL ALMUERZO CON ALLGUN ACOMPAÑAMIENTO EXTRA...PERO TRATA QUE LAS TARDES Y NOCHES SIGAN SIENDO LIVIANAS.

UN BESO Y EXITO PARA EL MANTENIMIENTO!!

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Peso inicial: 103 kg.
Peso actual: 74kg.

FOTOS 1
FOTOS 2
Los 20 consejos de Fiodor.

MUCHAS GRACIAS!!!

Buscando por ahi, he encontrado una pagina con 20 desayunos saludables que me han gustado bastante: http://www.salood.com/20-desayunos-saludables/, lo que quiero es ir variando para no cansarme.

Vale, ahora el tema de la comida, más o menos lo tengo claro, pero alguna duda tengo. Por ejemplo el tema de la pasta semanal: a ver yo la pasta me gusta hacerla con un huevo, con tomate y con mucho queso.... como la haceis vosotros?... es que claro una pasta se puede hacer más o menos ligth.. y para mantenimiento nose si ya puedo utilizar ciertos alimentos como salsas, queso. podría comer lasaña o canelones?.. o eso es mucho y mejor comerlo en fin de semana (Amandis me quedo con tu método de finde semanas libres). Las sopas, cuentan como dia de pasta? Las patatas, las puedo meter...

Como veis, me vais a venir muy muy bien. Podriais poner algun ejemplo de menus diarios que hagais?



PESO INICIAL: 59,7
PESO ACTUAL: 53,1
11 NOV: 59,7
17 NOV: 57,7
25 NOV: 56,6
30 NOV: 55,9
7 DIC: 55,3
14 DIC: 54
21 DIC: 53,1
28 DIC: 53,05

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DIARIO DE LALYS
FOTOS LALYS DESPUES DE CONSEGUIR MI META

FUNDAMENTAL SEÑORES.

El mantenimiento es básico.

Como decía MEL en el rincón del running, una buena alimentación y un ejercicio saludable de por vida son fundamentales para nuestro templo=cuerpo

Esto no es un objetivo a corto plazo para lucir tipo (aunque si conseguimos estar más guapos bienvenido sea)

Esto es un ESTILO DE VIDA. Una ACTITUD.

Queremos mantenernos en peso, disfrutrar de una vida saludable.

Cuando tengamos 60 años lo vamos a agradecer, puesto que, cuanto más cuidemos el cuerpo que habitamos, mejor será nuestra calidad de vida.

Así que mucho ánimo para conseguir nuestros pequeños o grandes objetivos de lograr una pérdida de peso, pero más ánimo para mantenernos comprometidos con nuestro cuerpo durante el resto de nuestra vida.

Hoy estoy inspirado

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28 años ~ 1.74m
>> 02/01/09 - 74.2 IMC:24,51
>> META 68 // 30-06-2010 IMC: 22,46

Peso actual:71.3

OBJETIVO ENERO: PERDER 2 KG
OBJETIVO FEBRERO: PERDER 1 KG
Meta: 1-03-2010 = 71.2


No se cambia el mundo, el cuerpo y la mente en una semana. (Cristian_100)

Yo cuando me propuse perder peso, quería hacer las cosas bien. No quería hacer una dieta para perder 10-15 kilos y luego volver a engordar.
Decidí reestructurar mi alimentación, que era bastante mala (comía fritos, grasas, demasiados dulces, hidratos de noche, bocadillos, pizzas...) y claro, hacía 0 de ejercicio...

Normal que al distribuir bien los alimentos diariamente, comer de forma saludable, haciendo las cosas bien y un poco de ejercicio diario... esté perdiendo peso.
Soy consciente de que ahora como excesivamente sano, por ahora no consumo (croquetas, pollo o bistec empanado, lasañas, hamburgesas, pizzas, refrescos...), pero el día en que llegue a un peso estable que me sienta bien con mi cuerpo, podré darme algún caprichillo como comerme una ensalada con unas croquetas, o dos trozos de pizza.. eso sí, al día siguiente a volver a hacer las cosas bien.

Algo que me preocupaba y me preocupa, era la subida y bajada de peso repentinamente, como muchos sabreís, se tarda en bajar peso, pero se recupera muy rápido, y claro no vamos a estar tirando de dietas milagros, o hacerlas por temporadas, porque la piel se resiente, y la salud también.
Hay que concienciarse de hacer las cosas bien, disfrutar de la vida comiendo sano y algunos caprichillos, además del ejercicio que siempre viene genial.

Y bueno, aún me queda mucho camino que recorrer hasta llegar al mantenimiento, y espero que pueda llegar haciendo las cosas correctamente.

Un saludito!!

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yo en mi "dieta" solo me he kitado de comer gran cantidad de cosas prohibidas y basar mi alimentacion en fritos y bolleria como hacia antes pero vamos no me he privado, asi ke ahora el mantenimiento no se...ya lo he empezado aunque me kedan 200 gramos (aunque igual son mas ahora jjeje no me he pesado)pero buen ocomo voy a empezar a hacer ejercicio...

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Se que no tiene nada que ver con adelgazar pero estamos en una epoca muy mala....

ADOPTA animales, NO COMPRES!!!

webs de adopcion:

http://www.sosanimales.es/foro/index.html

http://www.perros.com/foros/general/adopciones/

Supongo que el mantenimiento, no te costará mucho no? Comes bien y de forma sana, dandote tus caprichillos, pero son esos caprichillos los que hacen que aumentemos de peso poquito a poco, solo hay que ser conscientes de distribuirlos bien y no dejarnos ir, no es así?
Y claro, combinado con algo de ejercicio ya sea caminar, steps, baile, bici...

Un saludito

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La pasta yo tomo dos veces a la semana la puedes hacer como tu dices... tiene más calorias que con solo tomatito y setitas pero para eso esta tomar solo un platito de postre y llenarte con el yogur y la infusión.
No cuento calorias pero si controlo ingredientes pero como te digo si sabes que le metes muchas grasas pues come menos cantidad.
Las legumbres también tienes que comer un dia a la semana, y sin choricitos eh con verdurita estan ricas las lentejas

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Peso inicial: 74 18-junio-09
Primer reto: 70 conseguido 15- julio-09
Segundo reto: 65 septiembre jeje y análisis(consegu)
Tercer reto: 62 conseguido
total 12
Peso actual 62 PASAR A 60
ya está lo conseguí 60!!

yo cuado como pasta como pato unico porque me pongo mucha cantidad...mi madre me lo hace con jamon serrano y cebollita picada y tomate natural...tambien me la como a veces con champiñones y con espinaca y queso...

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Se que no tiene nada que ver con adelgazar pero estamos en una epoca muy mala....

ADOPTA animales, NO COMPRES!!!

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