Quiero contarles algo; desde el 2005 me mantenia activa , me la pasaba 2 horas en el gimnacio 6 dia por semana y el domingo comia todo lo q yo queria, tenia mis brazos delgados marcados y mi abdomen tambien, me gustaba, en el trabajo
me greguntaran q como le hacia era la envidia de las muchachas
despues me empeze hacer flojita y deje de hacer mi rrutina.
El rresultado es que haora no hago ejercicio y peso 71 kilos, todos me preguntan q mepaso meda mucha tristeza y coraje conmigo si yo lo tenia controlado solo era mantenerme
bueno muchachas aconsejenme, mi rrutina va hacer lo mismo q hacia antes lo programare asi;
30%comida;saludable y en porciones adecuadas
30% suplementos; vitamina , calcio y malteadas de proteina
30%ejercisio; 45 minutos 4 veses por semana
10% agua
dormir de 8 a10 horas.
Si alguien rrecomienda quitar o poner algo que falte en mi programa lo tomare en cuenta, pero no medoy por vencida, al ver esta pajina q no estoy sola que hay mas personas en mi situacion.
Espero su apoyo, un empujoncito diario POR FAVOR
ACONSEJENME, SUJIERAN .
Bueno 1.69 y peso 71 kilos
mi meta es 9 DE ABRIL 70 KILOS
ya les platicare como me va.

hola a todos les platico que hoy mi primer dia me fue bien,
desayuno; un cafe y una gelatina
almuerzo;pollo azado,lechuga,aguacate y rrebanadas de jitomate
por la tarde; malteada de proteina,1 vitamina y1 calcio
cena;2 rrebanadas de pan integral y quezo
durante el dia 2 litros de agua
ejercicio;camine 30 minutos
Creo que por hoy descansare agusto de aber cumplido le voy a achar mucahas ganas que me quedan 6 dias
USTEDES COMO VEN?
SALUDOS A TODOS/AS

SEGUNDO DIA
HOY HICE MI RRUTINA Y EMPESE A ESCRIBIR LO Q CONSUMIA EN EL DIA ,ASI CADA VEZ Q VOY A COMER HAY QUE RREBISAR LA LISTA DEL DIA PARA SABER SI YA LO CONSUMI O SI PASO POR CALORIAS MI PLAN TIENE
COMER POR5 DIA;
2 FRUTAS
2 PORCIONES O 6 ONZAS DE CARNE
2 PORCIONES DE GRANOS

DESAYUNO;CAFE,GELATINA Y PAN INTEGRAL,BARRA DE CERIAL
ALMUARZO;CARNE DE REZ CON BROCOLI,BARRA DE PROTEINA
COMIDA;POLLOY ENSALADA
CENA;UNA MALTEADA DE PROTEINA Y UN TE VERDE

HOY NO TOCA HACER EJERCICIO (DESCANSO)
2 LITROS DE AGUA
PENSE EN SALTEAR ESTE DIA, ME COSTO TRABAJO SACARLO PERO LO HISE
ANIMO ,POR QUE EL FALTAN 5 DIAS PARA SUBIRSE ALA BASCULA Y NO QUIERO PESAR MAS SI NO BAJO MANTENERME Q YA SERIA GANANCIA O
ARREPERTIRME Y DECIR " HUBIARA COMIDO MENOS Y HACER MAS EJERCICIO".

PERO EL HUBIERA NO EXISTE,ES EN EL MOMENTO AL DECIDIR ES DIFICIL PERO AL TERMIAR EL DIA ESTOY CONTENTA POR LOGRARLO.

Hola te felicito por estos dias.... los primeros dias son los mas complicados despues se va haciendo mas facil...

saludos..

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eDNa

Hola

No entiendo porque si eras tan activa en el gimnacio dejastes de ir, o sea tienes la fuerza de voluntad que yo necesito !!!!!!!!!!!!

Entonces si lo hicistes antes puedes volver con tu antigua rutina

Asi que Adelante
Suerte

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Angeles

hoy no hice ejercicio pero no me exedi en la comida
desayuno;un cafe
almuerzo;sopa de col(rrepollo),zanahoria y calabazas
comida; tortilla con pollo ensalada, aguacate y queso
cena;un yogurth y una proteina
me quede con hambre,cuando tenia comida en la mano me acordaba que no hice ejercicio y tomaba bastante agua para mantener el estomago lleno y tratate de ignorar que tenia HAMBRE O ANSIEDAD FALTAN 4 DIAS
y estoy con la tentacion por subirme ala bascula haora mismo,pero no quiero desilucionarme de no haber bajado ni 300 gramos y echar la toalla por los suelos me voy a esperar hasta el dia de la meta ese es el chiste de no rromper rreglas y si se ase esforsarce por rrecuperar lo perdido..................

hola bella mucha suerte y cuentame cuanto pesabas antes cuando ibas al gim y a cuanto quieres llegar ahora besos que estes muy bien

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HAY QUE EMPEZAR A QUEQUERSE UNO MISMO Y ACEPTARSE (mi diario es valita)

Hola bella, se ve que tienes voluntad para lograr lo que te propones en este caso bajar de peso, yo solo tengo una pequeñita opinion con respecto de tus menus, creo que en el desayuno deberias agregar algo mas, un cafe unicamente no hace nada bien al cuerpo y un cafe con gelatina pues no es la diferencia, segun tengo entendido un desayuno adecuado te ayuda a iniciar de mejor manera el dia y tambien te ayuda a no tener tanta hambre el resto del dia,. Pues ahi esta mi opinion te deseo muchos exitos, besitos pa ti

Les precento mi meta mido 1.60 y peso 71 kilos;bueeno espero q ya un poquitin menos, GRACIAS PER SU APOYO les platico mi rrutina de hoy
desayuno;2 rrebanadas de , 2 huevos y 2 de queso, un cafe
almuerzo;un caldo de pollo,una barra de proteina con una botellita de agua
voy a cenar ;otra vez pollo con brocoli y tratar de tomar mas agua..................................3 diiaaaaaaaass maaaaaaaassssssss!!!!