Gracias alivalle!! Me apunto el orden que seguias en el aerobico, aunque 20 minutos de eliptica me parece una pasada de momento jeje.

Yo en principio no se si hacer nada de pesas ni maquinas, a ti te fue bien mezclar aerobico con pesas y maquinas?

Un saludo y gracias de nuevo!

Y tienes razón, he salido del gimnasio la mar de a gusto

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http://perder45kilos.blogspot.com/

Mi gráfica de evolución:
Inicio: 19/08/08--->145kg
Mes 1:135,7kg (-9,3kg)
Mes 2:128,8kg (-16,2kg)
Mes 3:121,0kg (-24kg)

1er Objetivo: 130 kg (Conseguido 19/10/08)
2º Objetivo: 120 kg (Conseguido 27/11/08)
3er Objetivo: 110 kg
4º Objetivo: 105 kg
Objetivo Final: 100 Kg antes de un año (quedan 28,8kg y 10 meses)

Alivalle tiene razón, pero si tienes mucho peso y no estás acostumbrado al ejercicio, cuidado con las articulaciones!!! Rodillas y tobillos pueden resentirse porque mientras no tengas los músculos fuertotes ellas se llevan el esfuerzo, así que haz la rutina de Alivalle pero no dejes de oír a tu cuerpo, que es el único que tienes. Convinar aeróbico y fuerza es lo mejor!!

MUCHO ÁNIMO!!!

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Magdala





12/08/2008: 1,59cm 85kg IMC 33,6
1er objetivo 82 kg - si! 8/09/08, no! 15/9/08 y siiiii! 22/9/2008
2o objetivo 79 kg - ya está, el 13/10/2008
3re objetivo 76 kg IMC 30.1 - conseguido el 17/11/2008
4o objetivo 73 kg nos vemos en el 2009
5o objetivo 70 kg
6o objetivo 67 kg
7o objetivo 64 kg IMC 25.3
8o objetivo 62 kg
META FINAL: 60 kg IMC 23.7

Mi blog

Gracias Magdala! escucharé a mi cuerpo

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Mes 1:135,7kg (-9,3kg)
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1er Objetivo: 130 kg (Conseguido 19/10/08)
2º Objetivo: 120 kg (Conseguido 27/11/08)
3er Objetivo: 110 kg
4º Objetivo: 105 kg
Objetivo Final: 100 Kg antes de un año (quedan 28,8kg y 10 meses)

hola pues bueno he estado leyendo mas o menos como vas con el ejercicio y a mi no me parece nada mal sobre todo para estar empezando...y yo si te recomiendo meter peso asi ademas de quemar calorias vas tonificando musculo animo

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Nanzy

Lebowski, a mi me fué muy bien, mancuernas apenas usaba, solo para triceps, en banco. Mas que nada usaba, (perdón, que no tengo jerga de gimnasios), esas máquinas donde las asas van mediante polea a una pila de lingotes de peso. Tambien remo, y para las piernas esas maquinas que te sientas y sobre las piernas te pones un rodillo de peso, y tienes que levantar y bajar piernas. y otras para los brazos etc. Es que no tengo ni idea de como se llaman, ni los ejercicios ni las maquinas...

Pero de todos modos, como has dicho, debes de escuchar a tu cuerpo, y por supuesto, el monitor/a (que sabe mas que nosotros), debe de orientarte y ponerte la guia de ejercicios.
Por otro lado, si, yo lo llevaba bien primero los aeróbicos y luego aparatos. Y como ya te dije, la elíptica es mortal, que horror, y otra que no me gusta es la de step, vamos la que simula que subes escalones.

Pero eso si Lebowski, es muy importante que desde el principio vayas tonificando los musculos de todo el cuerpo, si no, nos quedamos tela de fofos.

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http://adelgazar30kilos.blogspot.com


14-07-2008 >>> 101,00 kgs
11-08-2008 >>> 097,00 kgs
08-09-2008 >>> 092,40 kgs
06-10-2008 >>> 087,80 kgs
03-11-2008 >>> 085,50 kgs
01-12-2008 >>> 081,50 kgs
29-12-2008 >>> 081,00 kgs
26-01-2009 >>> ¿¿¿???

HASTA AHORA HE PERDIDO 20 KGS JUSTITOS..
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gracias por los consejos alivalle, aunque de momento voy a seguir con mi rutina de aerobico jeje.

Hoy he vuelto a comer ensalada de pasta, me encanta y no se me ha hecho nada pesado comer eso tres dias seguidos, por la tarde, habia quedado con 2 amigos en el gimnasio a las 5 (uno se apuntó conmigo el mismo dia) y el otro me enteré ayer que iba, me he puesto a dormir siesta y channnn, me he despertado a las 5 y media, conque ni corto ni perezoso me he puesto la ropa de deporte y he ido al gimnasio sin ninguna pereza. Hoy mi rutina en el gimnasio ha sido 20 minutos en cinta y 45 minutos en estática. Con la estática he parado a los 20 minutos a estirar las piernas, he andado un poco por el gimnasio, he estirado y he vuelto a la carga 25 minutos mas. Que os parece eso de parar? supongo que debe ralentizar un poco la quema de calorias o no estoy en lo cierto?

He salido del gimnasio bastante relajado y contento, además de cansado jeje.

Un saludo a tod@s!

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2º Objetivo: 120 kg (Conseguido 27/11/08)
3er Objetivo: 110 kg
4º Objetivo: 105 kg
Objetivo Final: 100 Kg antes de un año (quedan 28,8kg y 10 meses)

lebowski: está muy bien lo que haces en el gymnasio, si paraste y aflojaste las piernas para volver, es aminorar la marcha, no has parado del tood y no creo que esté mal. Lo importante para quemar es siempre superar los 20 minutos (cuando agotamos las reservas) , a pertir de allí quemamos grasa. Ya al continuar despues de la cinta quemas...
Sigue asi que vas muy bien

Gracias mariane! lo que hice fue bajar de la bici y estirarme un poco por ahi, es decir, paré un minuto o dos para coger fuerzas jejeje.

Un saludo!

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Mes 3:121,0kg (-24kg)

1er Objetivo: 130 kg (Conseguido 19/10/08)
2º Objetivo: 120 kg (Conseguido 27/11/08)
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Hola Lebowski, no sé donde li leí (supongo que en cualquier web de fitness o de ejercicios..), cuando terminas de tu sesión de aeróbicos, el cuerpo sigue metabolizando, porque el ritmo interior sigue como 15 o 20 minutos mas, asi que porque hayas bajado unos minutos, a estirarte, no debe pasar nada.
Saludos.

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26-01-2009 >>> ¿¿¿???

HASTA AHORA HE PERDIDO 20 KGS JUSTITOS..
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Alivalle tiene razón. Yo también lo he leído. El cuerpo se mantiene en guardia y sigue quemando por si el esfuerzo sigue durante 15 o 20 min, asi que descansar un poco está bien.

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Magdala





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1er objetivo 82 kg - si! 8/09/08, no! 15/9/08 y siiiii! 22/9/2008
2o objetivo 79 kg - ya está, el 13/10/2008
3re objetivo 76 kg IMC 30.1 - conseguido el 17/11/2008
4o objetivo 73 kg nos vemos en el 2009
5o objetivo 70 kg
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