Escojo este inicio aeronáutico, porque es muy motivador para mi.

Los aviones tienen un simbolismo muy especial en mi vida.

Inicio hoy un camino que deseo sea el que me lleve a la meta.

Mi meta: PERDER EL PESO QUE ME SOBRA PARA PODER "VOLAR"
Esa imagen ligera... me motiva.

En este espacio, no sólo quiero poner qué como, qué ejercicio hago... también quiero exponer mis pensamientos, mis ideas, mis miedos...

Pretendo crear un espacio donde exponga mi compromiso conmigo misma.
Es una de las cosas que hacen que el proyecto adelgazar se consolide, exponer públicamente el compromiso que adquirimos

Para empezar...
Una dificultad que tengo:

Mi tiempo
Tengo un trabajo independiente, dispongo de libertad para crear mi horario. Eso que es una suerte, es a la vez una dificultad.
Me exige autodisciplina, y crearme un horario que me obligue a programarme tiempo para ejercicio, obligaciones diversas y tiempo personal... es agotador psicológicamente.

• Primer objetivo: CREARME UN HORARIO

Esa es la primera tarea. Hoy crearé el horario "Base", una tabla donde me apoyaré cada día para poner mis tareas cotidianas, pues de lo contrario improviso cada día y me roban el tiempo distintas tareas o cuestiones que se me presentan, y la improvisación crea dispersión.

¿Qué tengo que hacer primero?

1. Elaborar una lista con tareas diarias que deben figurar en la tabla
2. Combinar tareas desagradables con agradables
3. Dejar espacios de descanso
4. Crear la tabla

Ahora... me pongo a trabajar en ello.

Mañana os cuento cómo me ha ido.

Bueno... primer objetivo cubierto.

El día de ayer fue muy bien.
Hice la tabla de horarios y también una tabla de objetivos.

Cada día tengo como objetivos:

-Beber litro y medio de agua
-Caminar media hora (mínimo)
-Comer lentamente
-Seguir la dieta
-Anotar lo comido
-Participar en el foro

Objetivos para el próximo mes:

1. Caminar media hora diaria
2. Seguir la dieta

Si logro seguir esa rutina durante un més habré dado un paso importante para crearme un nuevo hábito.

Ayer comí:

• Desayuno: Taza de leche de soja con café, 30 gr. de cereales integrales.
• Media mañana: Una manzana
• Comida: Un plato de lechuga aderezada con una cucharada de vinagreta, un ración de sopa de caldo suave desgrasado con fideos, un filete de pescado al horno con cebolla y calabacín.
• Media tarde: Dos Kiwis
• Cena: Tortilla francesa de dos huevos con una berengena asada, una rebanada de pan de linaza, yogur natural.
• Antes de acostarme, un vaso de leche de soja con cacao.

Endulzo la leche con café y el yogur con una cucharadita de azúcar. Por la noche al llevar cacao ya no le pongo azúcar.

Elaboraré los menús de forma "divertida" para mi, y basándome en el material de que dispongo, de las muchas veces que me han asesorado para adelgazar. Dietistas... enfermera... médicos...

Me siento bien, ayer no pasé hambre, pero si vacio, especialmente por la noche que era cuando me daba "gustos" como premio al día de trabajo.
Entiendo, que es normal que sienta vacío, he reducido mucho la cantidad de comida, ahora, es más repartida y menos cantidad... pero siento que me he hecho más amiga mia... me da bienestar interno, algo parecido a estar en paz conmigo misma.

La lucha establecida en mi interior entre, lo quiero hacer (pero no hago) y lo que hago (pero que no desearía hacer) ha sido un desgaste enrgético impresionante.

Ahora, deseo seguir en el camino de encontrarme agusto conmigo misma.
Por el momento... ya he hecho cambios en esa dirección.

El bienestar físico es el primer objetivo, pero de forma paralela me encontraré con una cantidad de ropa que ya no podía ponerme... y no cabe duda que eso también es un estímulo.

Bueno... hoy comeré fuera de casa, pero no si ni donde ni qué comeré... eso es un reto, pero la vida lleva esas cosas, tengo que saber decidir lo mejor en esos momentos, y como estoy muy motivada, seguro que acierto en la elección.

Mañana seguimos...

Hola Irlandesa!!! Te felicito de corazon. Veo que has tomado las riendas de tu vida y que estas realmente motivada. Eso es lo primero y lo mas importante. Veras como pronto empiezas a ver los resultados y te sentiras feliz. Sobre como bebo tanta agua te dira que estoy acostumbrada, siempre he bebido mucha agua, pero ahora hago un esfuerzo y bebo mucha mas cuando me despierto, haciendo ejercicio, en las comidas, mientras trabajo............ en fin a toda hora bebo agua en grandes cantidades. Eso ayuda hasta con el hambre. Pero volviendo a lo tuyo, me alegro de todo tu animo, yo estoy asi mismo. Me siento la dueña de mi vida y me siento capaz de conseguir lo que quiera y lo hare me cueste lo que me cueste, sin importar el sacrificio. Si quieres te doy mi messenger para que me agreges. No se si dejaste la idea del apoyo mutuo pero nunca esta de mas conversar y darse animos no es cierto?? Besos

Gracias Joha, tomo nota y ya hablamos.

Ayer tuve un día un poco alterado.
Mi dieta, se vio como es natural... alterada, pero controlada.

No pude comer en casa, y tampoco en restaurante.

• Desayuno: Taza de leche de soja con cacao, 30 gr. de cereales integrales.
• Comida: Bocadillo de atún con tres rodajas de tomate, dos melocotones, un café.
• Merienda: Cortado una galleta y una porción de chocolate pequeña(recibí una invitación)
• Cena: Sopa de fideos, filete de ternera a la plancha, guarnición de calabacín con cebolla rehogados.

Fue un día accidentado... pero pude controlar cantidades... auqneu no era un menú de adelgazamiento.
Fue un éxito, controlé sin sentirme mal.

Hoy... más alteración.

• Desayuno: Taza de leche de soja con café, tostada de pan de linaza con compota de manzana ( casera sin azúcar)
• Comida: taza de sopa, ensalada de: lechuga, tomate, zanahoria, pepino y unos taquitos de queso emmental.
• Cena: plato combinado: tres partes de espinacas, dos partes de arroz y una parte de atún.

La alteración... por salir, gestiones... no he podido hacer mis tomas de tres horas, pero lo he llevado bien.

Hoy es el día asignado a pesarme:
Peso: 101,4 kg.
Mi estatura: 1,58 m.

El agua... no consigo beber la que debería, pero ya bebo más cada día.

Caminar... no consigo caminar específicamente para este proyecto.
Yo soy caminadora, voy siemrpre a pie a los desplazamientos que me es posible, pero quisiera coger el ritmo de poder ir acaminar con el firme propósito de hacer la media hora destinada a este proyecto, lo que supondría que sería un ejercicio extra.

De todos modos, me siento bien por iniciar el proyecto comida.
Mastico lentamente y saboreo, antes engullia.

Hasta mañana...

Gracias Joha, tomo nota y ya hablamos.

Ayer tuve un día un poco alterado.
Mi dieta, se vio como es natural... alterada, pero controlada.

No pude comer en casa, y tampoco en restaurante.

• Desayuno: Taza de leche de soja con cacao, 30 gr. de cereales integrales.
• Comida: Bocadillo de atún con tres rodajas de tomate, dos melocotones, un café.
• Merienda: Cortado una galleta y una porción de chocolate pequeña(recibí una invitación)
• Cena: Sopa de fideos, filete de ternera a la plancha, guarnición de calabacín con cebolla rehogados.

Fue un día accidentado... pero pude controlar cantidades... auqneu no era un menú de adelgazamiento.
Fue un éxito, controlé sin sentirme mal.

Hoy... más alteración.

• Desayuno: Taza de leche de soja con café, tostada de pan de linaza con compota de manzana ( casera sin azúcar)
• Comida: taza de sopa, ensalada de: lechuga, tomate, zanahoria, pepino y unos taquitos de queso emmental.
• Cena: plato combinado: tres partes de espinacas, dos partes de arroz y una parte de atún.

La alteración... por salir, gestiones... no he podido hacer mis tomas de tres horas, pero lo he llevado bien.

Hoy es el día asignado a pesarme:
Peso: 101,4 kg.
Mi estatura: 1,58 m.

El agua... no consigo beber la que debería, pero ya bebo más cada día.

Caminar... no consigo caminar específicamente para este proyecto.
Yo soy caminadora, voy siemrpre a pie a los desplazamientos que me es posible, pero quisiera coger el ritmo de poder ir acaminar con el firme propósito de hacer la media hora destinada a este proyecto, lo que supondría que sería un ejercicio extra.

De todos modos, me siento bien por iniciar el proyecto comida.
Mastico lentamente y saboreo, antes engullia.

Hasta mañana...

Es fin de seamana...

El día de ayer fue un tanto más relajado que los anteriores.

Mis comidas también fueron un tanto más relajadas, especialmente me "dejé" llevar por un aporte un tanto mayor de hidratos.

Es un peligro, ya que es la causa de engordar en mi caso.
Pero no obstante, me siento satisfecha de mantener a distancia prudente al monstruo que me obliga deborar de forma descontrolada...ja ja ja !!

• Desayuno: Taza de leche de soja con café, tostada con compota de manzana.
• Media mañana: Dos manzanas.
• Comida: Judia verde con patata (una patata pequeña), filete de pechuga de pollo agridulce. (una salsita hecha con una cucharadita de miel, un chorrito de vinagre de módena, especias y mezclado con un chorrito de agua, todo mezclado se pasa por la sartén con un poquito de aceite, se considera hecho cuando ha adquirido una cierta espesura) se le añade a las pechugas una vez hechas a la plancha. Un currusquito de pan, café y una pizca de chocolate.
• Media tarde: Un yogur natural con un "espolvoreo" de cereales (muesly)
• Cena: Una ración de arroz, una ración de calabaza con cebolla rehogada (total, un plato en que la base está cubierta, sin montaña...) tre lonchas de queso manchego.

Este día... no ha sido un día estrictamente de régimen, pero quiero convivir con los que me rodean, comiendo con moderación lo que los otros comen con mayor cantidad.

Me cuesta aceptar que debo hacer una vida al margen de mi gente.

Quiero conseguir ser la dueña de mis actos... que no sea el impulso de comer el que me dirija.

Si viviera rodeada de personas con mis mismos problemas, sería más fácil, pero lo cierto, es que nadie de mi familia tiene ese problema, o bien no necesitan comer tanto, o se saben controlar frente al deseo de comer más y más de algo que debería ser suficiente con la primera ración.
Así que como no me puedo aislar en una burbuja... debo controlar mis impulsos.

La ansiedad...
Hay momentos en que mi mente se dirige a pensar en buscar comida.

Si estoy haciendo algo interesante, mi atención, se evade pronto de ese pensamiento. En ocasiones es muy insistente.

Así que entro en un grado de ansiedad importante.

Hoy he tenido uno de esos momentos, pensando en qué podía hacer para dominarlo, he pensado en salir a dar un paseo, evadirme de ese pensamiento observando algo que me interese, pero la comodidad que tenía en casa, me ha dicho que no... que no me apetecía arreglarme y salir, ya estaba relajada en casa... y he optado por hacer tareas en casa, finalmente, aunque no he salido, tampoco he atacado la comida, he respetado el horario, y ha sido bueno, tener una meta, para llegar a ella y obtener el premio, ese premio, era la merienda...

No es que mis premios consistan en comida, ya que si ese es el objetivo, no podré evadirme de comer... pero era evitar comer antes de la hora establecida en mi plan, y lo he conseguido!! por lo tanto la merienda en este caso era el premio.

Si mi mente está ocupada en algo interesante... no pienso en ir a comer.

Si lo que hago me ocupa de forma muy "acaparador" aunque piense que tengo hambre... vacio... puedo esperar.

Esa es una cosa interesante que tengo que ir observando.

Creo, que "el aburrimiento" es la clave.

Aunque esté ocupada en alguna tarea... puedo estar aburrida, y la rutina de la tarea... lo previsible, hace que el aburrimiento,lleve a mi mente divaguar... no necesito tener mi mente en aquello que estoy haciendo, y entonces, es como si, necesitara buscar algo más placentero en lo que pensar, y en el subconsciente, está almacenado todo aquello que me gusta... por lo tanto recurro a encontrarme con experiencias agradables... y la comida es una de ellas.
Tendré que ir observando esto.

Este fin de semana he hecho ejercicio, he ido de excursión a la montaña. Ha sido más del que pensaba realizar, pero las cosas se puesieron mal, pues ya estaba allí y aunque era más fuerte la excursión de lo que yo esperaba... no había más remedio que hacerlo.

He podido comprender en primera persona, lo duro que es no poder tirar del propio peso. Las subidas... eran un sifrimiento atroz, el oxígeno me faltaba a cada dos por tres, así que parada, y recuperación, pero a los demás les hacía frenar el ritmo, esperarme... en fin, me he sentido muy mal.

Nuevo incentivo para la pérdida de peso.

Dieta de ese día:

• Desayuno: tostada con queso fundido, vaso de leche de soja con café.
• Comida: bocadillo de atún con rodajas de tomate, café.
• Cena: un platito tipo "tapa" de ensaladilla rusa, dos croquetas, dos tajadas de melón.

Ha sido un día de poca comida... no he tendio los tentenpies de media mañana, ni de media tarde. Las circunstancias no me favorecian para ello, en cambio, he bebido mucha agua y he hecho ejercicio... es la parte positiva. Aunque los tentenpies, hubieran sido mucho mejor que dejar tantas horas sin comer.

Sigamos...

Día de ajetreo, movidas y poca posibilidad de seguir norarios, pero la comida ha estado controlada.

• Desayuno: Leche de soja con café, tostada con compota de manzana.
• Comida: Ensalada pequeña, pollo al horno con verduras (ración pequeña) postre dulce (crep de chocolate con nata, pequeño) café.
• Merienda: Croisant pequeño con una porción de chocolate, vaso pequeño de leche de soja con cacao.
• Crema de calabaza, 3 lonchas de jamón, berenjena al horno, un bollito de pan pequeño, una nectarina.

No se puede decir que sea un menú de dieta... pero he sido invitada.
He conseguido comer cantidades razonables, eso es un logro importante.

He caminado aunque no he contabilizado el tiempo.

Hasta mañana...

Hoy he dado vueltas a una idea...
la comida es un enemigo al que hay que vencer continuamente

Cuesta creer que no es así. Nuestra vida depende del alimento para sobrevivir. Sin embargo, muchos de nosotros, que tenemos sobrepeso, convivimos con el fantasma de los kilos si sobrepasamos la cantidad de ingesta de alimentos que necesita nuestro organismo para vivir con salud.
Nos gusta tanto comer que deboramos kilos y kilos de alimentos de manera muchas veces, vergonzosa.

Si nos viéramos desde fuera, sentiríamos verguenza de nosotros mismos.

Pero no podemos olvidarnos de la comida... la necesitamos al mismo tiemo que la tememos, por el poder que ejerce sobre nosotros.

Nuestro problema no es la comida, es nuestra mente.

Necesitamos ayuda psicológica.
No controlamos nuestros impulsos, deboramos la comida sin control, y pedimos ayuda, como si los otros pudieran hacer algo por nosotros.

En este espacio, podemos encontrar cantidad de llamadas de ayuda... y realmente nadie puede ayudarnos, pues en nuestra mente sólo podemos entrar nosotros.

El primer paso que hay que reconocer es que tenemos una dependencia.
Nosotros no sabemos defendernos de ese impulso de comer.

O nos lamentamos eternamente, o pedimos comprensión continuamente por lo débiles que nos mostramos ante los alimentos que nos atraen. Caemos continuamente en la trampa de empezar dietas y más dietas, como si el problema se resolviera así.

Sólo hay una manera de defenderse de ese problema... reconocernos como ADICTOS A COMER.

Las adiciones están muy mal vistas, y se consideran vicios, que nuestra sociedad rechaza.

Por lo tanto... un obeso, es un vicioso de la comida.

Es duro decir esto, pero es tan real que evadirse de querer verlo, es darse continuamente contra una pared... queriendo atravesarla. Con las heridas correspondientes.

Sólo el firme propósito de querer empezar a cambiar... nos permitrá dar el primer paso.

Necesitamos ayuda psicológica.

Bueno, después de esta reflexión, creo que más que nunca, me he acercado a una realidad que me escuece, pero que es la verdad que tengo que mirar de frente...

Hoy, conseguí el objetivo de alimentarme con moderación.
No he caminado.
Los horarios se han cumplido.
Hoy... me he visto más real. Se que necesito ayuda.
Es muy cansado repetirme una y otra vez. Yo puedo... Yo puedo...
Hasta que vea que realmente he podido... me queda un trecho largo.

Mis comidas:

• Desayuno: Tostada de pan de centeno con compota de manazana, leche de soja con café.
• Comida: Coliflor al vapor, lomos de merluza en salsa verde, yogur con una galleta maria triturada.
• Merienda: Dos nectarinas
• Cena: 2 Tostadas de pan de centeno con jamón, queso fresco descremado con dos nueces, un galleta maria, una porción de chocolate.

Hoy necesitaba comer dulce... y he salvado la situación comiendo muy poco dulce, pero dándome caprichos que me quitaran la ansiedad.
Las cantidades son realmente pequeñas, pero antes que sufrir por no poder comer... creo que es mejor, disfrutar de la pequeña cantidad, y saciar el deseo.

Vivir siempre con la sensación de que debemos sacrificarnos, es un error, ya que cuando se acaban los regímenes de adelgazamiento, volvemos a comer en desmesura aquello que nos ha sido prohibido.
Creo que hay que cambiar los hábitos, y no decir que no podemos comer de esto o de aquello, y decir en su lugar que de esos alimentos tenemos que comer menos

Si descubrimos las cantidades que son nuestros aliados, podremos convivir con la comida, sin problemas.

Hasta mañana

Hoy he dado vueltas a una idea...
la comida es un enemigo al que hay que vencer continuamente

Cuesta creer que no es así. Nuestra vida depende del alimento para sobrevivir. Sin embargo, muchos de nosotros, que tenemos sobrepeso, convivimos con el fantasma de los kilos si sobrepasamos la cantidad de ingesta de alimentos que necesita nuestro organismo para vivir con salud.
Nos gusta tanto comer que deboramos kilos y kilos de alimentos de manera muchas veces, vergonzosa.

Si nos viéramos desde fuera, sentiríamos verguenza de nosotros mismos.

Pero no podemos olvidarnos de la comida... la necesitamos al mismo tiemo que la tememos, por el poder que ejerce sobre nosotros.

Nuestro problema no es la comida, es nuestra mente.

Necesitamos ayuda psicológica.
No controlamos nuestros impulsos, deboramos la comida sin control, y pedimos ayuda, como si los otros pudieran hacer algo por nosotros.

En este espacio, podemos encontrar cantidad de llamadas de ayuda... y realmente nadie puede ayudarnos, pues en nuestra mente sólo podemos entrar nosotros.

El primer paso que hay que reconocer es que tenemos una dependencia.
Nosotros no sabemos defendernos de ese impulso de comer.

O nos lamentamos eternamente, o pedimos comprensión continuamente por lo débiles que nos mostramos ante los alimentos que nos atraen. Caemos continuamente en la trampa de empezar dietas y más dietas, como si el problema se resolviera así.

Sólo hay una manera de defenderse de ese problema... reconocernos como ADICTOS A COMER.

Las adiciones están muy mal vistas, y se consideran vicios, que nuestra sociedad rechaza.

Por lo tanto... un obeso, es un vicioso de la comida.

Es duro decir esto, pero es tan real que evadirse de querer verlo, es darse continuamente contra una pared... queriendo atravesarla. Con las heridas correspondientes.

Sólo el firme propósito de querer empezar a cambiar... nos permitrá dar el primer paso.

Necesitamos ayuda psicológica.

Bueno, después de esta reflexión, creo que más que nunca, me he acercado a una realidad que me escuece, pero que es la verdad que tengo que mirar de frente...

Hoy, conseguí el objetivo de alimentarme con moderación.
No he caminado.
Los horarios se han cumplido.
Hoy... me he visto más real. Se que necesito ayuda.
Es muy cansado repetirme una y otra vez. Yo puedo... Yo puedo...
Hasta que vea que realmente he podido... me queda un trecho largo.

Mis comidas:

• Desayuno: Tostada de pan de centeno con compota de manazana, leche de soja con café.
• Comida: Coliflor al vapor, lomos de merluza en salsa verde, yogur con una galleta maria triturada.
• Merienda: Dos nectarinas
• Cena: 2 Tostadas de pan de centeno con jamón, queso fresco descremado con dos nueces, un galleta maria, una porción de chocolate.

Hoy necesitaba comer dulce... y he salvado la situación comiendo muy poco dulce, pero dándome caprichos que me quitaran la ansiedad.
Las cantidades son realmente pequeñas, pero antes que sufrir por no poder comer... creo que es mejor, disfrutar de la pequeña cantidad, y saciar el deseo.

Vivir siempre con la sensación de que debemos sacrificarnos, es un error, ya que cuando se acaban los regímenes de adelgazamiento, volvemos a comer en desmesura aquello que nos ha sido prohibido.
Creo que hay que cambiar los hábitos, y no decir que no podemos comer de esto o de aquello, y decir en su lugar que de esos alimentos tenemos que comer menos

Si descubrimos las cantidades que son nuestros aliados, podremos convivir con la comida, sin problemas.

Hasta mañana