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  1. #1
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    Thumbs up Mi diario con Freeletics

    ¡Hola!

    Cuanto tiempo hace que no entraba en este foro. Mas de dos años, pero tengo que volver a mentalizarme a bajar peso. Hace unos meses fui mamá y algunos kilos demás se han apoderado de mi.
    Antes de quedarme embarazada pesaba 64 kilos, actualmente estoy en 76 kilos, aunque ya he bajado 3 kilos estas últimas semanas.

    La última analítica antes de mi embarazo me detectaron que la tiroides no trabaja bien y tengo tendencia a engordar (retención de líquidos) aunque haga dieta, así que estoy tomando medicación y me ayuda.

    Pero esta vez no vengo sola, me acompaña una muy buena aplicación que se llama freeletics, es un coach (de pago) a través de la aplicación me indica unos ejercicios diarios para hacer deporte, burpees, flexiones, abominales, sentadilla etc... y todo eso lo completo yéndome a correr también con la aplicación de running freeletics, me ha marcado unas pautas y las tengo que seguir para poder coger fondo día a día. Os lo recomiendo 100%.
    Esta aplicación es un plan de 15 semanas donde los cambios se van notando progresivamente, pero también hay que acompañar todo esto con una buena alimentación. Sobre el tema del coach de pago, me costó 25 euros el plan de 15 semanas y luego puedes seguir o cancelar la suscripción.

    A partir de hoy os iré contando como me está yendo con freeletics y todos los cambios que vaya notando os lo contaré.

    Meta: 65 kilos (una vez llegue a ese peso, me pondré mas retos, hasta entonces tengo que llegar a ese número y lo conseguiré).
    Semana 1: Peso 77 kilos
    Semana 2: Mi objetivo se va acercando.
    Semana 3: Todavía está lejos mi objetivo.
    Semana 4: Todavía está lejos mi objetivo.
    Semana 5: Todavía esta lejos mi objetivo.

    "Que la meta solo sea el primer paso"


  2. #2
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    Predeterminado

    Semana 2 freeletics

    ¡Muy buenos y calurosos días!

    Hoy continuamos con la sesión de ejercicio de freeletics, yo voy ya por la semana 2 día 2 del reto. La verdad que ha sido bastante duro hoy, pero lo acabé, más tarde me quedan los 2 kilometros para correr. Os voy a decir el ejercicio que me ha tocado hoy hacer:
    -50x burpees
    -50x sentadillas
    -50x sit-up (abdominales)

    Lo que más me ha costado hoy ha sido sin duda los burpees, no pude hacer 50 ni de asomo. Pero lo importante es intentarlo hasta no poder más. Las primeras semanas son las más complicadas, porque el cuerpo se está habituando a hacer un ejercicio constante, pero cuando el cuerpo se acostumbre molará hacer mucho más deporte. Esto es constancia y constancia.

    2º día con Freeletics running

    Los 2 kilómetros que me pedía hacer la APP de freeletics me han ido muy bien. Hacía intervalos de 400 metros y paraba 2 minutos, así hasta completar los 2 kilómetros (todo de lo iba marcando la APP). Bajé unos 7 minutos en hacer el mismo ejercicio ayer y hoy. La diferencia con el ejercicio de ayer es que eran intervalos de 200 metros y 30 segundos de descanso.

    Alimentación:
    No sigo ninguna dieta en especial, he suprimido azúcares, alimentos envasados, refrescos, zumos de brick, bollería, carnes que contengan exceso de grasa..., en general estos alimentos no los solía comer de diario, pero si es cierto que no me privaba de comerlos cuando me apetecía, detallando mejor, 2 o 3 veces por semana. Mi desayuno consta de leche desnatada con cereales tipo corn flackes, sin azucar ni ningun edulcorante y una pieza de fruta. A media mañana después del deporte, una tostada integral con pavo, ahí le puedo añadir un tomate, queso fresco, por ir variando, se puede añadir un zumo natural, un té, lo que prefieras. Para la comida tomo algo sencillo y que me sacia bastante bien, un muslo desguesado, o pechuga, pavo, pescado a la plancha y lo acompaño con alguna ensalada o un salteado de verduras y una pieza de fruta, ahora que estamos en época me gusta beberme un vaso de zumo de naranja natural. Para la merienda, un yogur desnatado y para terminar la cena, suelo tomar alguna tostada con pavo, jamón york bajo en sal o algún pescado, y lo finalizo con alguna pieza de fruta.
    Editado por alba-meta23 en 17-may-2017 a las 16:20

    Meta: 65 kilos (una vez llegue a ese peso, me pondré mas retos, hasta entonces tengo que llegar a ese número y lo conseguiré).
    Semana 1: Peso 77 kilos
    Semana 2: Mi objetivo se va acercando.
    Semana 3: Todavía está lejos mi objetivo.
    Semana 4: Todavía está lejos mi objetivo.
    Semana 5: Todavía esta lejos mi objetivo.

    "Que la meta solo sea el primer paso"


  3. #3
    Member
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    abril-2014
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    Predeterminado

    ¡Buenas noches!

    Ayer no escribí porque hice un descanso y me lo tomé el día de relax, solo continué con la dieta. Pero hoy me he puesto manos a la obra otra vez a falta de 1 día para acabar la segunda semana con freeletics. Os dejo mi plan de entrenamiento de hoy:
    Empezamos por fuerza (parte superior del cuerpo, tronco). En este caso fueron 4 rondas:
    -Incline Rows 3 (ver ejemplo)
    -Crunches 10 (ver ejemplo) En este caso hay varias maneras de hacer flexiones, pero no todas sirven para lo mismo. En este ejercicio se hace igual que el ejemplo.
    -Ground Supermen (Aquí dejo un vídeo en la parte donde hace este ejercicio ver vídeo)
    -Incline Pushups (ver ejemplo)
    Y una pausa de 60 segundos por cada ronda.
    No es necesario hacer estos ejercicios en el gimnasio, os podéis ayudar con una silla, el banco de un parque, lo más importante es aplicar la técnica correctamente, no es necesario que las primeras veces salgan todas las repeticiones.

    Una vez acabado las 4 rondas, tenemos el ejercicio de Kentauros y a mi me constó de estos 4 ejercicios:
    -Lunge walk 2x20 metros. (Ver ejemplo)
    -High knees 10 repeticiones. (Ver vídeo)
    -Sprawl frogs 2x20 metros. (Ver vídeo)
    -High knees 10 repeticiones (nuevamente).

    Para finalizar el ejercicio un sprint de 400 metros.

    Luego cuando terminé mi tabla de ejercicios, me fui a correr con la APP de freeletics running y hoy me programó 1,6 kilómetros con intervalos. Y esto es todo, espero que os guste y os animéis, es muy fácil, pero hay que tener ganas, constancia y mucha mucha y mucha actitud positiva, porque esto requiere tiempo y esfuerzo, pero al final se va notando poco a poco.
    Editado por alba-meta23 en 19-may-2017 a las 22:32

    Meta: 65 kilos (una vez llegue a ese peso, me pondré mas retos, hasta entonces tengo que llegar a ese número y lo conseguiré).
    Semana 1: Peso 77 kilos
    Semana 2: Mi objetivo se va acercando.
    Semana 3: Todavía está lejos mi objetivo.
    Semana 4: Todavía está lejos mi objetivo.
    Semana 5: Todavía esta lejos mi objetivo.

    "Que la meta solo sea el primer paso"


  4. #4
    Junior Member
    Registrado
    mayo-2017
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    9

    Predeterminado

    Hola, pues bienvenida nuevamente, yo también estuve en este foro hace años y regresé a reanudar mis objetivos, veo que te va muy bien y más con todo ese ejercicio, que tengas bonito día
    Alice Floyd


    • 20 de mayo de 2017: peso 69.8 kg; cintura 81 cm; cadera 101 cm; IMC 25

 

 

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